Спортзал для двоих
Удивите свою подругу словами «Давай займемся этим вместе». В конце концов, физическая близость – это не только секс и объятия.
1. Подпрыгивания с хлопками
Задействованы мышцы ног и ягодиц
Техника выполнения:
Стоим лицом к лицу на расстоянии вытянутой руки, ноги на ширине плеч. Приседаем, пока бедра не станут параллельны полу, затем отталкиваемся и подпрыгиваем. В верхней точке «даем пять» партнеру. Три подхода по двадцать раз.
2. Отжимания с хлопками
Задействованы мышцы груди, дельты и трицепс
Техника выполнения:
Ноги на ширине плеч. Занимаем положение лицом друг к другу. На вдохе делаем полное отжимание. На выдохе поднимаемся вверх и в конечной точке хлопаем партнера по ладони. Три подхода по пятнадцать раз. Корпус напряжен, спина и ноги прямые.
3. Приседания в паре
Задействованы мышцы ног и ягодиц, мышцы кора
Техника выполнения:
Становимся спиной друг к другу, сцепив руки в замок. Делаем небольшой шаг вперед. Касаясь спинами, на вдохе выполняем приседание, пока линия бедра не станет параллельной полу. На выдохе поднимаемся вверх. Два подхода по пятнадцать раз.
4. Переходящий мяч
Задействованы мышцы пресса
Техника выполнения:
Садимся напротив друг друга, придерживая ноги напарника своими ногами. Ложимся на пол. Берем в руки мяч и вместе с ним поднимаем корпус, задействуя мышцы пресса. Передаем мяч партнеру, который повторяет это упражнение. Три подхода по двадцать пять раз.
5. Гиперэкстензия
Задействованы мышцы спины и ягодиц
Техника выполнения:
Ложимся на живот, руки за головой. Партнер фиксирует ноги. На выдохе корпус поднимаем вверх. Фиксируем на две-три секунды. Опускаемся вниз. Три подхода по двадцать повторений. Затем меняемся с партнером местами. Во время выполнения упражнения лопатки должны быть сведены.