Скорее всего, вы уже об этом знаете, но кратко повторим. Кроссфит — трудозатратная фитнес-программа с высокой интенсивностью, очень близкая по нагрузке к тяжелой атлетике. Формат тренировок похожий, а соревнования по кроссфиту включают в себя и тяжелоатлетические элементы. В ней собраны элементы силовых, кардио-, функциональных — в общем, самых разных видов упражнений.
На массе: почему люди выбирают коллективные тренировки вместо одиночных — и как они помогают психике
Мы ходим заниматься спортом не только потому, что очень надо поддерживать форму. Нужна компания. А где ее найти, как не в зале, где у всех примерно одна цель — повысить качество жизни? Хороший пример — массовые тренировки по кроссфиту: тут важна не только готовность основательно нагрузить себя, но и умение работать в команде. Инвестиционная группа «Марафон» ежегодно организует в Москве масштабные соревнования по кроссфиту, которые пройдут в третий раз на этой неделе в Москве. Вместе с компанией и спортсменами разбираемся, почему коллективные тренировки делают нас лучше.
Илья Свиридов
Как устроены тренировки?
Главное преимущество кроссфита — универсальность. Вы одновременно развиваете силу, выносливость, скорость и координацию. Причем такие тренировки одинаково хороши и для подготовки к нагрузкам, и в рамках повседневной жизни — неважно, работаете вы на заводе или целыми днями сидите в офисе. Они одинаково подходят гребцам, тяжелоатлетам и гимнастам — в том числе потому, что содержат комплексы упражнений из этих видов спорта.
Тренировка по кроссфиту длится в среднем час и делится на несколько этапов: разминка, блок на силу — как правило, это тяга тренажеров и штанг для развития мышц рук, плеч и туловища. Потом идет основная часть — ее еще называют WOD (Workout of the Day) — с круговыми комплексами упражнений. Под конец делают растяжку. Тренер Кристина Костикова считает, что важны все части тренировки, особенно если они адаптированы к уровню подготовки атлета: «Отжимания, например, можно давать в пяти уровнях сложности, и все будут делать одно и то же, но по-разному».
Другой тренер, Александр Плюшкин, называет кроссфит «конструктором»: «Кто-то все понимает после элементарных объяснений, кому-то надо показать. Но, по сути, главное, чтобы было ясно, что делать и зачем».
Мотивация заниматься кроссфитом у всех разная. «Меня привело бешеное желание похудеть, — рассказывает тренер Мария Руссу. — Первая тренировка была очень волнительной и сложной, я не понимала ничего: что и как делать, куда идти, на что смотреть, была куча неизвестных слов». Кристина Костикова говорит, что пришла в кроссфит от скуки, и добавляет: «Первая тренировка показала, что я вообще ничего не умею».
Чем групповой кроссфит лучше одиночных тренировок?
Люди часто занимаются кроссфитом в группе. Совместные тренировки проходят быстрее, ярче и легче воспринимаются нашим сознанием. Вместо борьбы с собой — чувство процесса, которое делишь с другими. «Соло-тренировки — это дисциплина. Но в группе ты заряжаешься, — говорит Кристина Костикова. — Важно, с кем ты рядом. Атмосфера может вытянуть даже в те дни, когда совсем нет сил».
«Группы проходят быстрее и веселее, — объясняет тренер Мария Руссу. — Всё по таймеру. В силовых я скучаю, а в групповых успеваешь и поработать, и пообщаться».
Кристина Костикова считает, что коллективный спорт — это еще и умение коммуницировать, уважать других, контролировать свои эмоции, не выпендриваться: «Это всего лишь тренировка, а не бой насмерть».
Александр Плюшкин тоже напоминает, что кроссфит не соревнование и с этим знанием надо идти на тренировку: «Если ты не тревожен, если не сравниваешь себя с другими, то и страх исчезает. Все равно все бегут свои 400 метров, просто кто-то быстрее».
Как найти «свою» группу и не бояться коллектива?
Хороший тренер — ключ к интеграции. Он объяснит, покажет, подбодрит и подберет тренировку именно под твой запрос, в том числе и в рамках коллективных занятий. «Тренер должен подстроить нагрузку под уровень, — поясняет Кристина Костикова. — Кто-то делает отжимания с колен, кто-то в стойке на руках. И все это нормально».
Александр Плюшкин, который чаще тренируется один, отмечает, что при любом формате тренировок важно отсутствие негативной реакции со стороны окружающих. «Если коллектив не мешает, уже отлично. А друзей у меня все равно много появилось — зал в этом смысле сильно помогает».
Когда ищешь группу под себя, важны не только ее качества, но и твоя способность влиться в коллектив. Все наши герои считают важным правилом не пытаться доказать всем, что ты самый умный. «В чужой монастырь со своим уставом не ходят, — говорит Мария Руссу. — Не надо умничать, даже если ты все знаешь. Будь доброжелателен, общителен и всегда убирай за собой».
Как бороться с выгоранием?
Кроссфит — это не самый легкий вид тренировок, и, конечно, люди устают, теряют мотивацию, доходит до конфликтов. Один из возможных способов борьбы с выгоранием — просто ждать и искать себе новую цель. «Я перегорала не раз, — говорит Мария Руссу. — Просто ждала. Или ставила себе мини-цель — пройти турнир, выучить новое движение». Постепенно, по ее словам, мотивация возвращалась.
Александр Плюшкин предлагает более радикальный совет — взять неделю полного отдыха: «А если не помогает, желание привести себя в форму быстро напомнит, что надо шевелиться».
Что делать с конфликтами? Стараться избегать давления, считает Александр: «Главное — не буллить. Даже если человек слабее, не стоит делать вид, что ты гуру. Поддержка — это молча подать магнезию, а не лекции читать».
Как кроссфит меняет качество жизни?
Кроссфит сильно влияет и на самочувствие, и на ментальное здоровье. Например, в 2016 году ученые из Университета Энджело выяснили, что после восьми недель кроссфита у участников снижается пульс в покое и артериальное давление, увеличиваются пиковое потребление кислорода и силовые показатели. А исследователи из Университета Тегерана в 2024 году рассказали, что у участников кроссфит-тренировок снижается тревожность.
Именно эти причины приводят в кроссфит компании — например, инвестгруппу «Марафон», которая уже долгое время поддерживает профессиональный и любительский спорт в России. Так, компания третий год проводит зрелищные соревнования по кроссфиту в нескольких категориях, в том числе групповой. С каждым разом турнир становится все масштабнее и в 2025 году даже был включен в список физкультурных, спортивных и массовых спортивно-зрелищных мероприятий города Москвы. Для бизнеса это инвестиция в развитие спорта и повышение качества жизни людей.
Соревнования по кроссфиту, которые пройдут 27–29 июня в Москве, — это win-win для всех участников. Во-первых, это возможность получить ценные призы и проверить себя в схватке с лучшими. Во-вторых, для команд это шанс проверить свои коллективные навыки и улучшить коммуникацию между участниками, которым предстоит серия непростых упражнений для достижения цели — от сап-серфинга до штанги. Наконец, здесь человек может найти единомышленников и, возможно, подобрать себе команду на будущие соревнования.
Позитивное влияние кроссфита подтверждают и наши герои: для них он способ сильно поднять качество жизни, найти друзей, улучшить самочувствие, поработать с самооценкой.
Мария Руссу радуется, когда ей говорят, что она кого-то вдохновляет: «Иногда смущаюсь, но потом думаю: значит, все правильно делаю». При этом соревнования для нее являются важной проверкой, а проигрыш — возможностью: «Когда я выигрываю — понимаю, что я еще не стара. А когда проигрываю — копаюсь в себе, ищу, что сделать лучше. Это не поражение, а возможность».
В общем, кроссфит — это своеобразная форма терапии. «Я всегда сравниваю себя только с собой, — говорит Кристина Костикова. — Для меня важно видеть прогресс. Это делает меня спокойнее не только в зале, но и в жизни».