T

Чек-лист самозаботы: простые действия, которые улучшат жизнь

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":-20,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":0.5,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Забота о себе — обязанность каждого человека, которая не всегда бывает легкой, но однозначно приносит плоды: хорошее самочувствие, ощущение счастья, спокойствия и контроля собственной жизни. В турбулентные времена самозабота особенно важна. Чтобы не забывать о ее рутинных составляющих, мы собрали простой чек-лист.

Скачать чек-лист

Каждый день

1/  Зарядка

Начинайте день с легкой зарядки, чтобы улучшить самочувствие и повысить тонус организма. В течение дня также не помешает слегка размяться, особенно, если работа сидячая.

2/  Медитация



Даже несколько минут простых дыхательных практик и внимания к своим внутренним ощущениям помогут лучше концентрироваться на важных задачах. Можно медитировать самостоятельно или воспользоваться специальным приложением.


3/  Дневник

Регулярные письменные практики пойдут на пользу и людям творческих профессий, и тем, кому порой нужно справиться со стрессом (то есть каждому). Уделите записям хотя бы десять минут в день.


4/  Фрукты и овощи



Старайтесь каждый день добавлять в рацион свежие овощи, зелень и фрукты — выбирайте в зависимости от индивидуальных предпочтений и медицинских показаний: это и витамины с микроэлементами, клетчатка, и замена быстрым углеводам.

5/  Здоровый сон

Едва ли не самое важное в физическом и ментальном здоровье — качество сна. Старайтесь подготовиться ко сну заблаговременно, ложиться и вставать в одно и то же время и следить за количеством употребляемого кофеина.

КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

1/  Прогулка

Проветрить голову, размять ноги, подышать воздухом, выбраться на природу — звучит как роскошь для занятого городского жителя, но час в неделю на это найти под силу каждому.

2/  Спорт



Есть много причин заниматься спортом — можно выбрать любую или даже все сразу, главное — хотя бы раз в неделю уделять время физнагрузке.

3/  Психотерапия

Регулярная психотерапия — как фитнес для ментального здоровья, который будет полезен даже тем, у кого «нет проблем». Если вы еще не нашли своего специалиста, можно сделать это онлайн, а в экстренном случае — получить бесплатную психологическую помощь.

4/  Самоподдержка



Обязательно найдите немного времени на самого себя — посвятите его тому, что вас поддерживает и дает силы.



РАЗ В ПОЛГОДА

1/  Чекап здоровья

Даже если ничего не болит, а от слова «медосмотр» веет школьной обязаловкой, периодически проверять здоровье нужно — это может помочь избежать серьезных проблем и вовремя получить нужную помощь.


2/  Ревизия жизненных планов



Если вы составляете списки новогодних обещаний, пересматривать цели и планы стоит чаще чем раз в год. Возьмите за правило каждые несколько месяцев сверяться с ними, отмечать прогресс и вычеркивать то, что теряет актуальность.

{"width":320,"column_width":36,"columns_n":6,"gutter":20,"line":20}
default
true
320
762
false
false
false
{"mode":"page","transition_type":"slide","transition_direction":"horizontal","transition_look":"belt","slides_form":{}}
{"css":".editor {font-family: EsqDiadema; font-size: 19px; font-weight: 400; line-height: 26px;}"}