После старого Нового года марафон зимних праздников можно будет считать официально завершенным. И хотя большинство из нас планировало отдохнуть в эти дни, зачастую после таких каникул мы чувствуем себя разбитыми и уставшими. Сказываются последствия майонезно-алкогольной комы, сбитый график сна и питания. Рассказываем, как помочь организму восстановиться после безудержного веселья.
Читать в полной версии
Подключите водные процедуры
Слово «спа» происходит от латинского выражения sanitas pro aqua, то есть здоровье через воду. Еще в Античности люди заметили, что водные процедуры благотворно сказываются на самочувствии. Чтобы усилить эффект, примите не просто ванну, а с сульфатом магния (она же соль Эпсома или английская соль). Этот раствор (на обычную ванну понадобится 500−1000 г соли) способствует выводу токсинов и общему расслаблению. Перед тем как залезать в ванну, выпейте стакан воды, а еще один поставьте рядом (пить вам точно захочется). После процедуры наденьте теплый халат и ложитесь спать. Наутро будете чувствовать себя гораздо лучше!
Другие варианты — сходить в бассейн поплавать или в баню хорошенько попариться. Если не знаете, с какой стороны подходить в венику и шайке, у нас есть целый гид по теме.
Попробуйте водородные ингаляции
«Ускорить метаболические процессы и снять токсическую нагрузку от принятого на праздниках алкоголя помогут водородные ингаляции — сегодня их предлагают многие клиники, — советует Елена Крохмалева, к. б. н., врач-геронтолог, нутрициолог. — Благодаря способности защищать организм от разрушительного действия свободных радикалов они стали частью восстановительного процесса у профессиональных спортсменов и неотъемлемым элементом anti-age-терапии. Дома пейте водородную воду. Можно покупать готовую или делать ее самостоятельно — при помощи специального генератора или водородных таблеток».
Запишитесь на массаж
Чтобы справиться с отеками, которые могут возникнуть из-за алкоголя и переедания, запишитесь на лимфодренажный массаж. Лимфа забирает из тканей белки, соли и токсины для последующей утилизации. При ее застое продукты распада никуда не уходят, что плохо для нашего самочувствия. Так что быстрее вывести излишки жидкости — в ваших интересах. Да и в целом хороший массаж поможет быстрее привести организм в тонус.
Наладьте сон
На каникулах многие позволяют себе позже ложиться (ведь любимые сериалы сами себя не пересмотрят) и, следовательно, позже вставать. «За несколько дней до выхода на работу желательно начать постепенно смещать время своего пробуждения на более раннее, — советует доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — Каждый последующий день просыпайтесь на час раньше, чем накануне».
«Чтобы быстрее нормализовать сон, минимизируйте по вечерам воздействие голубого света гаджетов и телевизора. Или хотя бы поменяйте яркость в настройках, — добавляет Ованес Давидян, врач превентивной медицины, генеральный директор клиники современной медицины Life Med Center. — Либо купите биохакерские очки с желтыми стеклами, которые снизят влияние голубого света. Также каждый вечер принимайте магний — от 200 мг. Желательно в хелатной форме — она самая биодоступная. Магний помогает нормализовать сон и успокаивает нервы. Лучше принимать его постоянно, независимо от праздников, поскольку магний вымывается из-за стресса, неправильного питания и так далее».
Восстановите баланс витаминов и микроэлементов
После сверхурочной работы на праздниках печень, ЖКТ и другие органы нуждаются в поддержке извне в виде витаминов и нутрицевтиков. Предварительно лучше проконсультироваться со специалистом. «Добавки на основе артишока, желательно с чертополохом и одуванчиком, окажут поддержку печени, — объясняет Ованес Давидян. — А куркумин (действующее вещество растения куркума лонга) восстановит микробиом кишечника. Важно, чтобы биодобавка с куркумином также содержала пиперин — экстракт черного перца, который повышает биодоступность куркумина в двадцать раз. Для восстановления сил и энергии добавьте в рацион комплекс из красного женьшеня и маточного молочка».
Чтобы быстро вернуться в рабочий режим без лишнего стресса, Елена Крохмалева советует обратить внимание на биодобавку с меланином березового гриба чаги. Он обладает бесконечным списком полезных свойств: повышает уровень энергии, укрепляет нервную систему и оказывает общеукрепляющее действие. Также растительный меланин активирует обменные процессы в нейронах, тем самым повышая концентрацию и улучшая память. А нормализовать пищеварение и убрать отеки поможет комплекс с пептидами поджелудочной железы и экстрактом листьев шелковицы. Первые регулируют уровень глюкозы, второй расщепляет простые углеводы в тонком кишечнике и усиливает жировой обмен.
Устройте разгрузочный день, а лучше несколько
«Разгрузочные дни или голодание — это отличная практика, чтобы выйти из замкнутого круга, в который мы попадаем за праздники, избавиться от сонливости, лености и тяги к перееданию, — считает Мария Лозовская, врач-натуропат, сертифицированный специалист по детоксу, сооснователь Академии практической натуропатии и Международной ассоциации практической натуропатии. — В эти дни организм переключается на режим очищения, выведения и обновления».
Практика голодания — это цикл: день голода и следующий за ним день выхода. Чтобы подготовить организм, за несколько дней нужно убрать тяжелую пищу, кофе и чай, а за один-два дня исключить красное мясо и животные продукты. Обратите внимание на организационную часть: в этот день должна быть возможность погулять, не решать важные вопросы, не встречаться с людьми, с которыми нужно напрягаться при общении. Предупредите семью, что в этот день у вас может не быть энергии, повысится раздражительность или вы захотите остаться в одиночестве. Выходить из голодания важно на легких растительных продуктах и жидкостях, избегая тяжелой и животной пищи.
Приведите лицо в порядок
То, как вы провели праздники, обычно сказывается и на внешнем виде. Сахар и жирная пища могут спровоцировать появление микровоспалений и жирного блеска. Чтобы устранить эти проблемы, подключите маски на основе глины и обновляющие средства с кислотами.
Алкоголь обезвоживает клетки, из-за чего кожа может стать сухой, а цвет лица — сероватым. Тут на выручку придут интенсивно увлажняющие продукты. Многие бренды выпускают концентрированные ампульные курсы, которые за семь-десять дней заметно улучшат состояние кожи. С темными кругами и отеками под глазами помогут справиться гидрогелевые патчи. Также в борьбе с отеками и нездоровым цветом кожи отлично помогает домашний массаж с лица (например, с помощью пластины гуаша) и всевозможные гаджеты с микротоками.