Без внутренних барьеров: две вдохновляющие истории о беге

Бег для меня — это образ жизни, без которого меня сложно представить. Мне нравится поддерживать хорошую форму, а еще я люблю ощущение скорости. Многие любители воспринимают пробежки как медитацию, у меня же обратная история: бег обостряет внутренний диалог. На лонгранах ты не убегаешь от мыслей, ты остаешься с ними один на один. У тебя появляется бесценная возможность привести голову в порядок без давления.

За долгие годы в спорте я обросла привычками, которые касаются в том числе экипировки. Конечно, у меня появились любимые бренды и аксессуары. При этом культа вокруг беговых часов нет — для меня это рабочий инструмент, а не источник мотивации или вдохновения. Мне важно, чтобы они просто честно делали свою работу: показывали корректную дистанцию, темп и пульс. Это базовый минимум, без которого сложно представить тренировку. Но дизайн HUAWEI WATCH GT Runner 2 произвел на меня впечатление. Часы легкие, аккуратные, на руке почти не ощущаются даже во время длинных дистанций. Классно, что есть разный дизайн ремешков — можно менять под настроение!

Очень многих из своего окружения я встретила благодаря совместным тренировкам, поэтому бег для меня — это прежде всего люди. Мне очень нравится быть сопричастной к чему-то большому, а бег — это занятие, которое невероятно роднит людей и формирует огромное дружное сообщество, разбросанное по всему земному шару. Неважно, из какого ты города или страны, — ты можешь приехать куда угодно, прийти на открытую пробежку и стать своим. Главное, чтобы не подвела геолокация. В HUAWEI WATCH GT Runner 2 эта функция работает спокойно и без сюрпризов. Звучит сухо, но, на самом деле, это лучший комплимент для часов от бегуна.

Чтобы бег не выпадал из рутины, я добавляю тренировки в свой календарь наравне с рабочими встречами. Пробежки помогают мне становиться дисциплинированнее, иначе выстраивать свой день и держать себя в тонусе. Плюс регулярная физическая нагрузка снижает уровень кортизола, помогая мне сохранять спокойствие даже в сложных ситуациях. Я стараюсь бегать по утрам — так удобнее: «упоролся» в начале дня и потом свободен, а вечером можно спокойно встретиться с друзьями или куда-то сходить. 

Помимо бега я также занимаюсь гольфом. Поэтому особенно приятно, что в HUAWEI WATCH GT Runner 2 есть режим, созданный специально для тренировок гольфистов. Это превращает устройство в универсальный инструмент, который сопровождает меня в повседневности и подстраивается под разные виды активности.

Я работаю в киноиндустрии, продюсирую большие проекты, и этот опыт, конечно, проецируется на занятия спортом. Из работы в бег я перенесла системный подход, а еще умение разбивать большую цель на маленькие шаги и не паниковать, если что-то идет не так. А из бега в работу — терпение и дисциплину. Ты учишься оставаться включенным в процесс, даже когда тяжело и нет быстрого отклика. Это очень отрезвляет. 

Если я возвращаюсь к тренировкам после длительного перерыва, то начинаю с легких пробежек в «разговорном» темпе, без больших амбиций и попыток «вернуть все как было» за пару недель. Важно не доказать себе что-то, а аккуратно встроить спорт в рутину. Отличный вариант — бег на низком пульсе, потому что это база, без которой далеко не уедешь. Это фундамент, на котором строится все остальное. Организм учится эффективнее использовать кислород, меньше уставать, быстрее восстанавливаться и, кроме того, запускает активное жиросжигание. А HUAWEI WATCH GT Runner 2 позволяют следить за реакцией организма на пробежки и контролировать основные показатели, вроде каденса, что очень важно на начальном этапе. Иными словами, часы дисциплинируют и мотивируют новичка, ну а на продвинутом уровне они служат хорошим дополнением к работе с наставником. Мы с моим тренером, например, раз в год проходим функциональное тестирование с газоанализатором и измерением лактата, на котором можно точно определить пульсовые зоны и максимальное потребление кислорода. 

Я уже достаточно давно занимаюсь спортом и не думаю о личных рекордах. На финише в голове обычно один вопрос: куда пойду обедать и пить пиво? Но если говорить о мечте, связанной с бегом, — очень хочется поучаствовать в Нью-Йоркском марафоне, одном из крупнейших забегов в мире, с невероятной поддержкой, со стартом на Статен-Айленде и финишем в Центральном парке. Не могу сказать, что прямо сейчас делаю что-то для осуществления своей мечты, но у меня есть ощущение, что однажды это случится. А если честно, моя главная цель не связана с каким-то конкретным событием. Когда я смотрю на бегунов 70–80 лет на стартах, понимаю, чего хочу на самом деле. Моя главная цель — сохранить здоровье и возможность бегать как можно дольше. Просто хочу оставаться активной даже в преклонном возрасте.

В бег я попал по меркам профессионального спорта достаточно поздно и почти случайно. До 19 лет занимался футболом, но, когда поступал в институт на преподавателя физкультуры, хорошо сдал зачет по бегу на 500 м. После этого мне посоветовали сменить дисциплину — так все и началось.

А в 2013-м я переехал из родной Пензы в Москву, где продолжил заниматься с тренером и даже стал призером Кубка России. Но спустя пять лет мне пришлось сделать перерыв: спорт не приносил регулярного дохода, поэтому я устроился на обычную работу. У меня получалось совмещать ее с занятиями благодаря графику сутки через трое и даже удавалось проводить отпуска на сборах, но больших успехов такая тактика не приносила. 

На профессиональный уровень я вернулся в 2022 году. Дебютировал на дистанции 42 км на марафоне «Белые ночи» в Петербурге: первую половину трассы шел на рекорд России, но не смог выдержать темп, сбавил и в итоге стал четвертым. Тогда я понял, что именно лонграны у меня получаются лучше всего. В 2023-м я уже занял первое место на Московском марафоне. Оказалось, что стоит наладить режим, добавить в график дневной сон — и сразу появляется результат.

Сейчас я тренируюсь без выходных четыре-пять недель, а потом позволяю себе один день отдыха, который часто приходится на перелеты. У меня по две-три тренировки в день, поэтому особое внимание уделяю восстановлению: помимо дневного сна, важны регулярные массажи и баня. У меня есть свой привычный режим: с восьми до девяти утра подъем и завтрак, с десяти до 12 — первая тренировка, потом обед, тихий час и где-то с 16 до 17 — занятия в тренажерном зале с «железом». После зала иногда бывает час легкой пробежки. 

Ложиться в кровать я стараюсь до 12 ночи. Мне, как профессиональному спортсмену, очень важно следить за режимом сна, поэтому я рад, что новые часы анализируют его качество. Помимо этого, я слежу за всеми основными метриками после тренировки и поглядываю на показатель мощности бега. Но стараюсь не слишком уж засматриваться на данные, потому что часы в первую очередь должны показывать время. И с этой, и с другими задачами HUAWEI WATCH GT Runner 2 справляются хорошо.

Кстати, в отличие от сна, за калориями я не особо слежу. У меня большой километраж пробега в неделю, поэтому ограничений по питанию нет — обращаю внимание только на потребление белка, чтобы организм выдерживал нагрузки и не сыпался. 

Экипировка — одна из важнейших составляющих успеха бегуна. Новые кроссовки, одежда или аксессуары поднимают настроение, а еще помогают улучшать спортивные показатели в зависимости от своих свойств. Вот, к примеру, HUAWEI WATCH GT Runner 2 — легкие часы, несмотря на то что у них металлический корпус. Для меня это большой плюс. Когда бежишь больше двух часов, вес экипировки очень важен, потому что каждый лишний грамм негативно влияет на результат.

Недавно я ездил тренироваться в Кению. Это дом для бегунов со всего мира, а его сердце — Итен, в котором на высоте 2400 м над уровнем моря проходят подготовку многие олимпийские чемпионы: из-за разряженного воздуха бежать тяжелее, зато результаты после таких нагрузок улучшаются. Еще в Кении очень комфортный климат — круглый год ты занимаешься в футболке и шортах. Кстати, еще один важный бонус: здесь можно наблюдать, как работают другие, перенимать опыт и заряжаться. Я пробыл в Кении пять недель и определил для себя дни, в которые мне лучше всего начинать сезон. Сейчас я стартую на 21-й день после сборов — это пик моей работоспособности. 

Соревновательный сезон я выстраиваю, исходя из целей. Если хочется пробежать дистанцию быстро, ты ищешь «плоский» марафон, без перепадов высот и с подходящими погодными условиями. Участие в популярных забегах-мейджорах, в Нью-Йорке или Чикаго, для меня необязательно, это просто очередной старт в коллекции.

С точки зрения организации мне очень нравится Московский марафон, но по трассе он очень сложный: там в прошлом году было около 320 м набора высоты, плюс маршрут каждый год меняется. Зато атмосфера очень заряжает — город начинает жить этим событием.

В зарубежных забегах у меня меньше опыта. В прошлом году я бегал марафон в Валенсии и сошел с дистанции, после чего поехал в Пизу реабилитироваться. Вот там было интересно: можно и пробежать, и посмотреть на город, который видел только в учебниках истории.

Во время самого забега я по сторонам особо не смотрю — вижу только серый асфальт под ногами или спину соперника. Ты бежишь и просто ждешь, когда тебе станет тяжело. Говоришь себе: «Так, ничего, не тяжело. Еще не тяжело, не тяжело». И вот на 32-м километре: «Стало тяжело, теперь терпим, все». На дистанции я контролирую темп и усилия, которые прикладываю, жду, когда будет пункт питания, чтобы подкрепить силы и побежать дальше, — вот так два часа проходят незаметно. Тут главное — не отвлекаться ни на что, даже на экран фитнес-браслета. Поэтому главная «фишка» HUAWEI WATCH GT Runner 2 в том, что они общаются с владельцем не текстом, а голосом — разговаривают, сообщают за сколько ты пробежал километр и какой у тебя пульс. Не хватает только каких-нибудь отцовских фразочек в их исполнении, которые подгоняли бы на последних километрах.

Обычно у меня нет мысли сойти с дистанции, но бывают форс-мажорные обстоятельства, особенно когда ты бежишь на результат, но в процессе понимаешь, что уже не борешься ни за какое место. В таком случае можно принять решение завершить забег досрочно.

Помимо дистанции 42 км, меня привлекает суточный бег, но сейчас я не рассматриваю никакие другие соревнования, кроме марафона: мечтаю отобраться на Олимпиаду. Вдруг получится. Мне хочется равняться как минимум на европейскую элиту, то есть пробежать марафон за два часа пять минут. Чтобы допуститься, нужно выполнить норматив либо пройти по рейтингу. И если ориентироваться на результаты Олимпийских игр в Париже, шансы у меня есть. 

Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Техкомпания Хуавэй»