11 правил, чтобы стать ближе к счастью
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/aadf209bc4296f073edd4d305204882a_small.png)
№ 4
№ 5
№ 2
№ 3
№ 6
№ 7
№ 8
№ 9
№ 10
№ 1
№ 11
правило
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/c19d3afd1cbedc100628aeca1b4c710b_small.png)
Счастье изучают давно. Раньше его исследовали больше на метафизическом уровне — в рамках философской идеи. Теперь ученые проводят исследования, способны заглядывать в биохимию счастья и связывать его с определенным образом жизни человека.
Ясно одно: никаким магическом образом нельзя обрести счастье. Оно требует усилий, времени и последовательности, как и любое другое дело, когда вы беретесь достичь в нем успеха. Мы собрали 11 правил счастливого образа жизни (и это действительно не так просто, как может показаться).
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/88287902fff4201c64b47f80595b5368_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/c20d57f00f9a2a95125203df5a55084b_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/7f4aad1cfca421de5b78344c6fb7473d_small.png)
Чрезмерное чтение негативных новостей называют думскроллингом. Как правило, привычку постоянно мониторить новостную ленту провоцируют драматические события — кризисы и катастрофы (например, пандемия). В такие периоды думскроллинг может создавать иллюзию контроля: если узнаю сразу, то смогу быстрее среагировать. На деле это не так. Данные исследований показывают, что если не ограничивать потребление информации, то возрастает риск столкнуться с депрессией, тревожностью и одиночеством.
Соблюдать информационную гигиену нужно и в обычное время. Опрос тысячи офисных сотрудников показал, что больше половины из них чувствуют усталость и депрессию из-за переизбытка цифровой информации в их жизни.
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/d0220a89bb246e16dcf3e911b99607c5_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/3ae19a74b23b62c8ab0eeaea899086d4_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/4fe0e60678d2dcf7cdbe3ecbc60f560d_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/45da0d66f6bb12ed78de8278620e8346_small.png)
О том, что спорт положительно влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье, рассказывают еще в школах. Но с возрастом тяга к физической активности у многих людей сходит на нет. Если хотите быть на шаг ближе к счастью, спорт должен стать частью вашей жизни. Одна из недавних исследовательских работ указывает на позитивную корреляцию между физической активностью человека и его удовлетворенностью жизнью. Результаты другого, более масштабного исследования на основе данных миллиона человек старше 18 лет доказывают, что спорт приносит больше счастья, чем деньги. Но здесь важно не перестараться: если заниматься больше трех часов в день, эффект будет отрицательным.
Жанель Куандыкова, шеф-редактор сайта «Правила жизни»:
«Этим летом я открыла для себя плавание.
Для меня это теперь способ держаться на плаву, а подтянутое тело — приятный бонус. 60 минут в воде, 30 спортивных дорожек, полтора километра дистанции и 500 сожженных килокалорий — так выглядит моя формула хорошего настроения».
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/d647abd86178528f5362817c76daca57_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/ebb2691e78809a7b7dc57dc41fea1309_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/e5b928bef562868a776a9a6ef2163b49_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/a0b25d387e1da743388d2d398994edc9_small.png)
Семья, друзья и сообщество, к которому относится человек, влияют на уровень счастья. В 2017 году гарвардские ученые пришли к выводу, что близкие отношения делают людей счастливыми больше, чем деньги и слава. Вдобавок наличие значимых связей увеличивает продолжительность жизни. Чтобы прийти к этим выводам, потребовалось 80 лет, на протяжении которых ученые опрашивали участников исследования.
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/343b4f4253c2e3a2256ee6fb89ecd8b9_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/7ae2d11e36cff49c02506a6cf0e6b1d0_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/8639f5d4b6aff235a71727f343bdf12b_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/213f876436d09d856e279523675f7f2e_small.png)
В современном мире суперпродуктивность переоценена. Люди, одержимые культом достигаторства, игнорируют тот факт, что чрезмерное увлечение работой грозит в лучшем случае утомлением, в худшем — выгоранием. В один момент работать действительно становится вредно. Вот что об этом говорит психолог Г. МакКеон: «По достижении определенной точки увеличение усилий не способствует лучшему результату. Избыточные усилия только все портят». В таком случае отдых увеличит продуктивность больше, чем сама работа, а вдобавок повысит уровень счастья.
Отдыхать тоже надо уметь, и главный критерий здесь — разнообразие и положительные эмоции. Это может быть прогулка в парке, поход в музей, шопинг, занятия кулинарией, душевный разговор за бокалом вина и многое другое. Все зависит от того, как вы себя чувствуете в эти моменты. Например, кого-то шопинг истощает, а кому-то приносит радость и энергию. Каждый выбирает свое. Тем, кто все время в полетах и командировках, полезно присматриваться к всевозможным привилегиям по премиальным банковским картам. Владелец пакета услуг «СберПервый» может получать возврат за оплату любого количества посещений бизнес-залов в аэропортах по всему миру. Кроме того, эта возможность автоматически распространяется как на членов семьи, так и на любых спутников, путешествующих с владельцем пакета «СберПервый». А чтобы совершать покупки было выгодно, для клиентов «СберПервого» действуют повышенные бонусы «СберСпасибо», до 10% в категориях «Кафе и рестораны» и «Супермаркеты».
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/c19d3afd1cbedc100628aeca1b4c710b_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/f3ced87c17d2a389581019731e0dd240_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/3b35ea5bc541a285885684880787ee01_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/f1fc9d0e767ddac8e6dcf4e98c0f5e93_small.png)
В одном исследовании участников разделили на две группы. Люди в первой должны были ежедневно писать, за что они благодарны сегодня. Во второй участники фиксировали то, что их раздражает. Спустя десять недель опрос показал, что первые более оптимистично относятся к своей жизни.
Дело в том, что, испытывая благодарность, люди подтверждают, что в их жизни есть место добру. Это чувство помогает строить доверительные отношения с людьми, справляться с трудностями и способствует хорошему самочувствию. Благодарность можно развивать в трех направлениях: по отношению к прошлому, вспоминая теплые моменты; к настоящему, не требуя от жизни непременной удачи во всем; к будущему, сохраняя оптимизм и надежду.
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/4b0cc99fc004abb77b4d5ba1d427779e_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/b5eef5c7031596563d269f732b3ec4fb_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/29103d9e35f0dac82b83812aaa4897e0_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/7794a298b1cfe7eda790ce4cba8fee18_small.png)
Здесь примерно то же самое, что и со спортом. Результаты исследований это подтверждают: еда сказывается на настроении как в краткосрочной перспективе, так и вдолгую. Например, эксперимент, проведенный среди 45 тысяч человек, большая часть которых склонны к депрессии, показал, что здоровая диета уменьшает симптомы болезни.
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/f49ebdc34c971ae691d6bcde06af89f1_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/e972d0f790ed1609bc3e01692cea78e4_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/2f217cf22405a454aa3ddc3fc18cf5ec_small.png)
Как известно, сон — лучшее лекарство, а главное, доступное всем. Но вместо того, чтобы вовремя лечь спать, многие предпочитают часок-другой провести в телефоне. Счастья за это спасибо не скажет. Нехватка сна ухудшает работу мозга и снижает иммунитет, а при хроническом недосыпе возрастает риск различных заболеваний, включая психические расстройства.
Другое дело — здоровый сон. Люди, которые спят вдоволь, более устойчивы к стрессу и лучше справляются с повседневными задачами. Но спать надо уметь: на качество сна влияют его количество, режим, еда, физическая активность, экранное время вечером, освещение, удобство кровати и температура в комнате.
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/4a5f7367ea09fd02e8e739299e67d922_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/0c0c73a061cf64fd9569d786d27697d2_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/59f2d92908fabb0993936371d86aa360_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/6418f6e6d5559c259f5737fa9f227cc0_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/1525bbb9c8b96416c6ed0d5b93af8f22_small.png)
Добрые дела помогают стать счастливее, а счастье ведет к добрым делам — и так по кругу. К такому выводу пришли американские и канадские исследователи, проведя эксперимент с 50 участниками: они вспоминали, когда в последний раз тратили деньги на себя и на других. Затем участникам раздали небольшие суммы, на которые они могут купить что-то для себя или других, и обещали анонимность, чтобы не было социального давления. Опрос показал, что моменты альтруизма ассоциировались у респондентов с большим счастьем. К тому же выяснилось, что счастливые люди в целом более склонны к добрым делам.
Чтобы эффект оставался длительным, необходимо проявлять альтруизм разными способами. Иначе есть риск, что одно и то же доброе дело превратится в рутину и перестанет приносить столько же счастья, как и раньше.
В экосистеме Сбера есть платформа для благотворительности «СберВместе». С помощью нее пользователи могут совершать добрые дела на ежедневной основе. С момента запуска «СберВместе» было собрано более 600 миллионов рублей пожертвований и успешно завершено 456 историй. Сейчас на платформе представлено 228 проверенных фондов с различными инициативами. Пользователи могут помочь детям, взрослым и животным, а также поддержать экологические и культурные инициативы.
Для клиентов «СберПервого» на платформе есть отдельный раздел, в котором для них доступны специальные возможности. Если хочется посодействовать конкретному фонду, можно оформить как разовые, так и регулярные пожертвования в его пользу.
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/c19d3afd1cbedc100628aeca1b4c710b_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/d1cc9dda4ea30b62c501e95442f0cd41_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/5804676f74ca3ad3b07f020f6c22b148_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/18e3e12bc4c263a3f6f7bfd0de4289ac_small.png)
Помните о своих победах и двигайтесь к новым. Речь не только о грандиозных делах, но и о маленьких достижениях, вызывающих гордость. Это повышает уровень тестостерона и дофамина в мозге. В долгосрочной перспективе, когда победы становятся регулярными, меняется химический состав мозга в целом — человек становится более смелым и способным совладать с вызовами, которые не принимал раньше.
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/915b49988005ce062e2c8906fed3a019_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/436ada8e0b88e819a321de45598f4b54_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/2276e99c94b7c2664f37ddb56a2b1a30_small.png)
Существует целое движение людей, которые стремятся размеренно жить. Это не значит, что они специально делают всё медленно. Идея в том, чтобы выбрать комфортный для себя темп жизни, уделяя делам оптимальное количество времени. Тогда моменты становятся более наполненными и значимыми. Приверженцы концепции медленного движения не теряют вкус к жизни: по их мнению, делая меньше, но качественнее, человек может достичь большего и жить счастливее.
Цифровой банк «СберПервого» экономит время. Пользователи могут управлять финансами в мобильном приложении с премиальным функционалом. При этом на связи всегда есть персональный менеджер, который поможет оформить сложные банковские операции и выбрать подходящее инвестиционное решение.
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/c19d3afd1cbedc100628aeca1b4c710b_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/d508bd1fa1af0b8e32cbfdce279dbbcb_small.png)
![](https://www.pravilamag.ru/upload/verstka_io/683945/4e25fcf9c7966d6a17ed5abb36e56777_small.png)
Это правило вбирает в себя все перечисленное выше. Нет точки, в которой люди обретают счастье. Есть каждый день, час и минута, когда вы можете выбрать быть счастливым. Но не стоит питать иллюзий, что можно исключить из жизни неприятные эмоции. Они все равно будут возникать. Вопрос лишь в том, как к ним относиться, это ведь тоже этап.
ИЛЛЮСТРАТОР: Mina-milk
Автор идеи: Александра Седова
Автор текста: Джейхун Мамедов
Дизайнер: Надя Петрова
Реклама. sberbank.ru