Вопрос психологу: почему после ярких событий мы чувствуем пустоту и как выбраться из «серотониновой ямы»

Такое состояние давно имеет название — «постпраздничный синдром». Термин закрепился после выхода одноименной книги Александра Алтунина, и в нем довольно точно отражена суть переживаний: радость проходит быстрее, чем мы ожидали, а за ней остается пустота.

Причины у этого синдрома разные. Иногда дело в завышенных ожиданиях: мы вкладываем в событие слишком много смысла и сил, рассчитывая на чудо. В реальности все оказывается чуть более обыденным — и возникает разочарование. Другим людям свойственно жить «от праздника к празднику». Пока они заняты подготовкой к свадьбе или путешествию, жизнь наполнена смыслом, но как только все позади — наступает тяжелая пауза, в которой нечем себя поддержать. Есть и более простой вариант: праздник потребовал слишком много энергии. Нервная подготовка, хлопоты и переживания приводят к тому, что после торжества наступает усталость, эмоциональное выгорание, а иногда даже и депрессия.

Наш мозг знает, что, кроме очарования, бывает и разочарование. Психологические объяснения дополняются физиологией. Когда мы предвкушаем событие, организм активно вырабатывает гормоны счастья. В этот момент кажется, что у нас вырастают крылья и возможно все. Но этот химический коктейль недолговечен: серотонин и дофамин быстро разрушаются, а на их место приходит кортизол — гормон стресса. Именно он и вызывает ощущение тревоги и пустоты.

Эмоциональный спад редко проходит незаметно. Чаще всего он выражается в ощущении сильной усталости и слабости, в том, что ночью не удается уснуть, а днем, наоборот, нет сил ни на что. Настроение портится без очевидной причины, тревожность усиливается. Кажется, что все усилия пошли насмарку и впереди ничего не ждет.

Избежать постпраздничного синдрома полностью не получится, но можно смягчить его проявления. Первый шаг — снизить ожидания. Важно смотреть на событие без розовых очков: понимать, что оно принесет радость, но не перевернет жизнь. Полезно и умение переключаться. Праздник закончился — но остались маленькие радости, к которым всегда можно вернуться: прогулка, спорт, встреча с друзьями, хорошая книга или чашка кофе. Еще один способ — рефлексия. Можно спрашивать себя: «Что я чувствую сейчас? Что принесет мне радость? Как бы я хотел, чтобы было?» Эти вопросы помогают осознать состояние и мягче выйти из него.

Лучше всего в такие моменты работают привычки, которые мы часто недооцениваем. Утренний ритуал — от благодарности за новый день до зарядки или вкусного завтрака — задает тон. В течение дня стоит позволять себе короткие паузы: пятнадцать минут сна, немного музыки, пару страниц книги. Полезно вести дневник и записывать туда любые мысли, чтобы разгрузить голову. А вечером помогать себе простым вопросом: «Какая мысль может завершить этот день?» Такие практики не требуют усилий, но постепенно возвращают устойчивость.

Разница в том, насколько быстро человек выходит из «серотониновой ямы», часто связана с его опытом и привычками. Кто-то с детства видит у родителей пример того, как справляться со стрессом, а кто-то, наоборот, усваивает беспомощность. Роль играет и генетика: некоторые от природы стрессоустойчивы, другим нужно больше времени, чтобы восстановиться. Важен и режим: если у человека четкий распорядок дня, ему легче пережить эмоциональный спад. И наконец, многое зависит от способности слышать себя. Люди, привыкшие к рефлексии, быстрее замечают тревожные сигналы и находят способ поддержать себя.

Обычно чувство пустоты проходит в течение нескольких дней. Но если оно затягивается на недели и сопровождается постоянной апатией, потерей интереса к жизни и неспособностью справляться даже с простыми делами, это может быть признаком депрессии. Особенно тревожно, если человек перестает реагировать на близких и ему все равно, что происходит вокруг. В таких случаях необходима помощь специалиста.