Лето, солнце, тоска: почему нас настигает хандра в самый яркий сезон года и как с ней справиться

Казалось бы, летом времени на переживания не должно быть. А откуда ему взяться? Сборы в отпуск, бесконечные фестивали, вечерние прогулки в красивых нарядах и перелеты. Это лучший сезон, момент беззаботной свободы, когда на мир смотришь сквозь розовые очки. Но в последнее время это актуально не для всех. Теперь некоторые, когда выглядывает солнце, включают на повтор Summertime Sadness Ланы Дель Рей и погружаются в состояние тревоги и самокопания.

Переживания достигают пика в конце сезона: вроде отдохнуть удалось, но контент-план кажется выполненным не до конца, особенно если сравнивать с теми, кто уже готов обрушиться идеальными итогами лета. Апатия накрывает мгновенно, и особенно тяжело становится из-за чувства, будто бы все отдохнули лучше, чем мы.

На первый взгляд кажется странным, ведь чем больше солнечного света, тем больше витамина D, который помогает улучшить настроение. Это одна из нескольких причин, по которым так много людей страдают от сезонного аффективного расстройства (англ. seasonal affective disorder, SAD) зимой — формы депрессии, которая возникает в холодные месяцы с короткими ночами из-за недостатка мелатонина и серотонина в мозге. Однако оказалось, что хандра может настигать нас и в жаркие месяцы.

Специалист по клинической психологии доктор Энн-Кэтрин Фетт говорит в интервью Cosmopolitan UK, что обычно тревога остро ощущается зимой, но летом может стать сильнее из-за недостатка общения и синдрома упущенной выгоды (от англ. Fear of Missing Out, FOMO) — боязни упустить что-то значимое и остаться в стороне от событий, которые, как нам кажется, мы не должны пропустить. «Некоторые люди чувствуют себя летом "не в своей тарелке", когда им кажется, что все остальные веселятся, а у них нет социальных связей, которые могли бы подарить им эти впечатления», — считает Фетт.

Лето — сезон особый. Еще с детства он вызывает приятные ассоциации: солнце, каникулы, путешествия и свобода. Это время низкой продуктивности, а еще — больших надежд на хороший отдых. Для многих жаркие месяцы становятся возможностью преобразить повседневный быт, сделать его беззаботным, забыв о дедлайнах, ремонте, тратах и прочих неприятных «взрослых» вещах. И эту возможность уж очень страшно упустить, ведь потом нас ожидают серость, холод и световой день до 16:00.

Отсюда рождается ненавистный синдром упущенной выгоды, страх не успеть «впихнуть» в себя как можно больше впечатлений, от которых будто зависит качество нашей жизни и общественное признание. Мы переживаем, что, пока зависали в телефоне, наши друзья уже успели объездить полмира. Мы смотрим на рельефные тела инфлюенсеров и расстраиваемся из-за своего. В конце концов мы думаем, что займем последнее место в гонке за лучшим летом. «В обществе, ориентированном на результат, даже удовольствия становятся обязанностями», — считает Фердинандо Тоскано, профессор Болонского университета. Будь то летняя премьера нового сезона популярного сериала или каникулы на Пхукете, любая активность превращается в задачу, которую нужно выполнить, чтобы чувствовать себя полноценным человеком.

Масла в огонь подливают культурные послания, которые оставляет пользователям интернет. Реклама, фильмы и СМИ постоянно внушают нам мысль, что лето должно быть наполнено захватывающими моментами, достойными Instagram (признан в РФ экстремистским и запрещен). Листая ленты социальных сетей, мы бесконечно натыкаемся на других людей, подтянутых, красивых и успевающих, согласно их ежедневным постам, решительно все. Это расстраивает и вовсе лишает мотивации выходить из дома и наслаждаться теплом, а тень от FOMO будто нарочно нависает над каждым таким решением, заставляя чувствовать вину из-за упущенных возможностей.

Но зачастую все происходит только в нашей голове: FOMO возникает не из-за реальных событий, а вследствие завышенных ожиданий от них. Instagram, TikTok и другие подобные платформы демонстрируют нам идеализированные версии чужих жизней, которые имеют мало общего с настоящим. Наблюдая, как другие веселятся в социальных сетях, мы начинаем чувствовать себя неполноценными, забывая, что происходящее на экране лишь имитация положительного опыта и, возможно, нам нечему тут завидовать.

Как же нам вырваться из этого замкнутого круга? Если говорить глобально, то для этого нужно изменить точку зрения. Нам необходимо обратить внимание на себя, заново открыть свои истинные потребности, а не гнаться за идеальными картинками в социальных сетях.

Нет ничего более удручающего, чем чувствовать себя несчастным, когда все вокруг будто заставляет тебя быть счастливым. Зимой у нас есть повод для грусти, и это само по себе утешает: на улице темно, серо и холодно, так что, конечно, нам «разрешено» испытывать негативные эмоции и жаловаться на них другим. Гораздо более некомфортно и одиноко испытывать тревогу в солнечный день, но ее избегание может только усилить стресс.

Разрешите себе не испытывать восторг 24/7. Лето — это всего лишь время года, а не марафон счастья. Примите свое тревожное состояние без осуждения, ведь это первый шаг к тому, чтобы понять его причину и справиться с ним правильным образом.

Летом мы часто вносим отдых в гонку за достижениями: сходить на десять выставок за день, спланировать самое «инстаграмное» путешествие, пройти 50 тыс. шагов и попробовать все трендовые активности. Если за три месяца вы не успели все сделать, это нормально и даже хорошо. Позволяйте себе скучать! Дни в отпуске или на выходных в городе без четких целей дают нам возможность замедлиться и просто «быть». И это не про «упущенные возможности», а про ваше психическое здоровье.

Бесконечный скроллинг — главный источник FOMO. Сравнение себя с тщательно отобранной версией жизни других неизменно ведет к снижению самооценки. Введите «цифровой детокс» на время окончания летнего сезона и сосредоточьтесь на собственных ощущениях от прошедших месяцев. Возьмите блокнот и ответьте себе честно: «Что я действительно чувствовал в те дни, которые сейчас кажутся "упущенными"?» Возможно, тот самый простой вечер с чаем на балконе подарил вам куда больше умиротворения, чем поездка на переполненный пляж.

Соцсети уверяют нас, что ценность момента измеряется его зрелищностью, но в приоритете должен оставаться внутренний отклик, то, как вы чувствовали себя в моменте. Не дайте иллюзии украсть у вас настоящее — последние теплые августовские дни, которые происходят здесь и сейчас, а не на экране.

Английская пословица говорит, что на другой стороне холма и трава всегда зеленее, но вместо того, чтобы заглядывать через забор, обратите внимание на красоту своего участка. Заведите привычку фиксировать простые радости не для соцсетей, а для себя. В каждом дне ищите моменты, за которые вы можете сказать «спасибо», и это не должно быть что-то грандиозное: лишний час сна, теплый ветерок, удачный шопинг или вечерняя прогулка с детьми. Эта практика поможет сместить фокус с того, чего нет, на то, что уже есть и является ценным.

Иногда причина тревоги может быть в неудовлетворенности настоящей жизнью. Несмотря на возможность корректировать свою занятость и находить время на удовольствия, многие из нас пренебрегают своими «хочу», находясь в плену у «должен».

Осознание этого дисбаланса — первый шаг к тому, чтобы начать жить полноценно и сознательно разрешать себе больше радости каждый день.

Стоит задать себе следующие вопросы: «Как я эту жизнь живу? Что разрешаю себе, а что нет? Какие обязательства беру на себя, а какие потребности откладываю в долгий ящик?» Важно прийти к внутреннему балансу, а не жить в иллюзии внешнего. Запланируйте длинные выходные с самыми дорогими вам людьми, наденьте свою любимую одежду и ешьте любимые блюда — гарантируем, что вы будете счастливы больше, как и любой из инфлюенсеров на фотографиях в социальных сетях.

Лето — это маленькая жизнь, которой, к сожалению, свойственно заканчиваться, но это не значит, что наступил конец прекрасному. Вы ничего не упустили, а только плавно перетекаете в новую пору годового цикла. Это просто смена декораций, и в следующем сезоне нам откроются новые возможности для радости. Вместе с прохладой придут золотая осень, новые задачи, общение с интересными людьми и продуктивное время.