Все под контролем: что такое self skills и почему умение управлять собой — главный навык XXI века

Работа стала занимать слишком важное место в нашей жизни. Совмещать две, а то и три профессии становится печальным трендом, брать ноутбук в отпуск «на всякий случай» — уже традиция, а первый миллион до 25 лет превратился из мечты в источник перманентной тревоги. Современный рынок труда заставляет нас засыпать в любых позах и местах, испытывать эмоциональное выгорание систематически, требуя овладения все большим количеством компетенций.

Согласно данным Всемирного экономического форума, в пятерке самых востребованных компетенцией на рынке труда 2025 года первое место занимают «сопротивляемость, гибкость и быстрая реакция». «Работодатели ценят динамичных сотрудников... способных найти внутренний стержень, чтобы сопротивляться внешним кризисам», — отмечается в отчете. Можно пытаться адаптироваться к новым требованиям, осваивать фреймворки один за другим, параллельно заучивая методики успешного лидерства, но без прочного психологического фундамента даже самый продуктивный сотрудник не сможет сохранять свою эффективность. В этих условиях единственным по-настоящему ценным преимуществом выступает способность управлять не столько проектами и коллективами, сколько собственным эмоциональным состоянием.

Главным катализатором перемен на рынке труда XXI века становятся цифровые технологии. Специалисты вынуждены работать в условиях непрерывного информационного потока и удаленных форм занятости, испытывая на прочность не только собственный профессионализм, но и внутреннюю стойкость. Согласно отчету Work Change Report от LinkedIn 2025 года, must-have всех рекрутеров сегодня — «адаптивные таланты», которые владеют и техническими, и человекоориентированными компетенциями, сохраняя при этом конкурентоспособность, самодисциплину и многозадачность. К этому перечню хотелось бы добавить еще и «здравый рассудок», но с ним возникают проблемы: более 60% работников российских компаний сталкиваются с чрезмерной нагрузкой и хроническим стрессом, а профессиональное выгорание — главный тренд бизнес-индустрии в этом году.

В условиях постоянных перемен и возрастающей нагрузки привычная система координат, где существуют только hard и soft skills, уже не работает. Она не помогает найти ту опору, которая позволит не выживать на работе, а добиваться в ней успеха. Все чаще выделяют третью группу — self skills, или навыки заботы о себе, которые не ориентированы на внешние взаимодействия (коммуникация, командная работа и лидерство), а направлены на внутренние механизмы личности.

В основе self skills лежит глубокое понимание своих ощущений и желаний, которое помогает лучше адаптироваться к изменениям, принимать взвешенные решения и заботиться о собственном здоровье. Эксперты сходятся во мнении, что современному работнику важно осознавать в первую очередь личные потребности и приоритеты, чтобы постоянно улучшать профессиональные компетенции и качество жизни.

Выделить конкретный перечень необходимых self skills, которые помогут вам стать «сверхчеловеком», достаточно непросто, так как они охватывают множество аспектов личностного и профессионального развития. Сюда включают self-менеджмент, эмоциональный интеллект, тайм-менеджмент, креативность и еще тысячу и один навык. По мнению автора этого текста, наиболее точным будет разделение «навыков заботы о себе» на две составляющие: самосознание и самоконтроль.

Питер Друкер, автор книги «Управление собой», отмечает, что «работники умственного труда должны выполнять функции своих руководителей». Они одновременно являются для себя и компанией, и менеджером: их тело и разум олицетворяют компанию через убеждения и физиологические качества, а поведение и принятые решения, направленные на процветание этого бизнеса, — роль менеджера. Это отражает мысль, что для успешного построения внутренней опоры сотруднику следует не просто осознать свои потребности и ресурсы, а научиться управлять ими так, чтобы развиваться не в ущерб своему здоровью.

В статье в Harvard Business Review коуч Дженнифер Портер подчеркивает, что, хотя для эффективной работы необходимо понимание своих сильных и слабых сторон, чувств, мыслей и ценностей, это только половина дела. «Самосознание бесполезно без не менее важного навыка — самоконтроля. Самоконтроль — это осознанный выбор в пользу отказа от предпочтений или привычек и демонстрация более продуктивного поведения». При низком уровне дисциплины эмоции берут верх, и тогда вы становитесь своим злейшим врагом. Представьте, что работаете без самоконтроля: у вас нет ни лидера, ни стратегии, ни графика выполнения проектов. Тут же появляется нехватка мотивации и энергии.

Самоконтроль помогает планировать, расставлять приоритеты и выполнять важные задачи, несмотря на эмоциональные отвлекающие факторы. При этом дисциплина не должна быть слепой: достижение чужих целей ведет к истощению собственных ресурсов из-за непонимания своих истинных потребностей, то есть недостатка самосознания. Так, одно не может существовать без другого; как компания не может существовать и процветать без менеджера, так и менеджер не может реализовать свои идеи без понимания целей и ценностей компании.

Как ни странно, процесс обучения self skills происходит всю жизнь. Каждый день мы узнаем о себе новую информации, анализируем собственное поведение и учимся правильно заботиться о личных потребностях. Но иногда это происходит стихийно и неоднородно: наш «прогресс» будто идет по синусоиде, то взлетая к осознанности и балансу, то обрушиваясь в периоды стресса, когда все приобретенные практики забываются. Мы часто подходим к развитию self skills ситуативно, занимаясь «латанием дыр»: боремся с выгоранием, когда оно наступило, или ищем мотивацию, когда дедлайн уже горит. Чтобы сделать прогресс устойчивым, необходим переход от стихийного самообучения к системному.

По словам Роя Ф. Баумайстера, профессора Университета штата Флорида, мониторинг — это самый простой и быстрый способ улучшить самоконтроль.