Все идет не по плану: 7 мягких техник самоподдержки

Порой банальная рекомендация «подыши и успокойся» вызывает больше раздражения. Однако не спешите списывать ее со счетов — на самом деле даже простые действия способны мгновенно вернуть вас в настоящий момент. Например, подышать размеренно и глубоко в момент тревоги или выйти на улицу, чтобы выбросить мусор или сходить за хлебом.

Рутинные задачи здорово помогают вернуться в спокойное состояние. Умыться холодной водой, принять душ, сделать несколько приседаний — все эти способы помогают снизить накопившиеся напряжение и тревогу. Надолго, возможно, не хватит, но в минуты, когда кажется, что вот-вот взорвешься, — то, что нужно!

Речь не о том, чтобы банально «заедать» стресс. Подумайте, когда вы в последний раз по-настоящему ощущали вкус еды, без скроллинга ленты или необходимости поддерживать светскую беседу?

Привычные многим перекусы на бегу, в конце концов, могут навредить не только ментальному, но и физическому здоровью. Предлагаем провести небольшой эксперимент: отправьтесь в уютное кафе в гордом одиночестве. Каждый кусочек съеденного в такой атмосфере — это внимание, возвращенное к себе.

Если есть возможность, уберите из своего информационного поля все то, что вам сейчас не нужно и что приводит вас к еще большему стрессу.

Бесконечные уведомления усиливают ощущение тревоги. Кажется, что, не прочитав очередной чат, можно упустить что-то важное. Но, подумайте, всегда ли это чувство является правдой? Если вынос мусора из первого пункта не помогает, попробуйте убрать свое цифровое пространство. Например, соберите файлы на рабочем столе по папкам, скройте лишнее или уберите в корзину. Дайте себе возможность отдохнуть от лишнего шума. Скорее всего, ничего важного вы не пропустите, зато это очень поможет вашей психике успокоиться.

Когда все уже идет не по плану, почему бы не добавить хаоса? Покривляться перед зеркалом, потанцевать под забавную песню в супермаркете, поболтать с проходящей мимо собакой — с разрешения хозяина, разумеется. Когда, если не сейчас?

Сделайте что-то, что позволит на минуту заставить забыть о том, что вы взрослый серьезный человек, который должен решать кучу проблем. В конце концов, все мы — обычные люди, со своими чувствами и эмоциями.

Пусть в ней будут моменты из рабочей и личной жизни, за которые вы можете себя похвалить. Каждый раз, когда вам будет казаться, что все валится из рук и нет возможности решить проблему или любой вопрос, откройте этот дневник и вспомните, за что вы можете быть горды собой. Можно купить блокнот с готовыми трекерами настроения и чек-листами для завершенных дел, если нет возможности подробно расписывать радостные моменты.

Советуем каждую неделю отмечать несколько вещей, которые получились лучше всего. И станет понятно, что вам все по плечу, а сложности временные.

Этот совет кому-то покажется детской забавой, но материализация тревоги в виде существа точно ослабит ее власть над вами.

Творческий процесс одновременно позволит сконцентрироваться на моменте и перенести неконтролируемые мыслительные процессы в механические движения фломастером.

Можно создать монстра угрюмым или совершенно абстрактным, а можно и вовсе добавить несколько комичных элементов — подойдут огромные пуговицы вместо глаз, смешные тапочки или нелепый шарфик. Тревожная мысль может оказаться смешной, а нарисованный монстр окажется очень даже симпатичным!

Этот совет может показаться банальным, но правда помогает отойти от рутины. Но когда вы наконец-то совершите давно запланированное, то из пассивного зрителя вы превратитесь в режиссера своей жизни.

Мечты могут быть масштабными — прыжок с парашютом, путешествие в другую страну или экстремальный эксперимент с внешностью. Но можно начать и с простого: купить вещь, которая давно лежала в вишлисте или сходить в кинотеатр на долгожданную премьеру.