В какую погоду можно бегать

На самом деле, зимой можно бегать практически в любую погоду, если она комфортна лично вам. Руководствуйтесь здравым смыслом: сильный ветер и метель могут сделать тренировку неприятной, хотя при правильно подобранной экипировке противопоказаниями для нее не будут. Рекомендуемый температурный минимум для бега — минус 15 градусов или чуть ниже, если нет ветра.

Как перестроить тренировку

Если вы бегали всю осень, то организм нормально воспримет изменение температуры, но если вы решили начать зимние тренировки после перерыва, то привыкайте к нагрузке постепенно: начинайте с коротких и небыстрых пробежек, не наращивайте темп сразу. Перед выходом на пробежку обязательно сделайте разминку в помещении, но не переусердствуйте, чтобы не выходить на улицу вспотевшим и не замерзнуть. На пробежке уделяйте внимание дыханию. Дышать исключительно через нос будет тяжело, поэтому старайтесь делать это через нос и рот одновременно, прижимая язык к небу, — это снизит нагрузку и не пересушит слизистые. Постарайтесь оказаться в теплом помещении сразу после пробежки и сразу переодеться в сухую одежду.

Какую экипировку выбрать

Главное правило зимней экипировки для бега — многослойность. Добавьте к привычным вещам первый слой — термобелье, которое будет отводить от тела влагу (при тренировках это особенно актуально), а дальше лучше надевать несколько слоев относительно прохладных вещей, чем что-то одно теплое: когда вы разогреетесь на пробежке, их можно будет постепенно снимать и регулировать собственную утепленность. Поверх первого слоя лучше надевать спортивный лонгслив или флисовую кофту, а сверху накинуть влагоотталкивающую куртку, чтобы снегопад не застал вас врасплох. Куртка может быть достаточно тонкой, но главная ее функция — защищать вас от ветра и «запечатывать» тепло внутри.

Выбирайте специализированные кроссовки для зимнего спорта: у них должен быть надежный цепкий протектор, чтобы избежать скольжения, и непромокаемый верх, который защитит от снега, но будет «дышать». Подойдут варианты с тканью Gore-Tex или специальной пропиткой.

Также не стоит забывать про теплые аксессуары: защитите от мороза лодыжки, горло и голову. Для ног выбирайте высокие носки с утепленным голенищем, на руки надевайте перчатки или варежки (подойдут обычные шерстяные). Если у вас кофта или куртка с невысоким воротом, дополните их шарфом-снудом — такой не размотается на бегу. На голову лучше надевать шапку бини или повязку-бафф, ведь главная задача — защитить уши.

Как защитить лицо и руки

Мороз может негативно сказаться на состоянии кожи, поэтому не стоит пренебрегать кремом. Крем для лица стоит выбирать жирный и питательный и наносить его не меньше чем за час до пробежки, чтобы слой успел впитаться. То же самое касается и кожи рук. Также обязательно обзаведитесь бальзамом для губ, потому что у них риск пострадать от ветра и мороза выше всего. Если вы бегаете днем в солнечную погоду, то стоит позаботиться еще и о глазах: темные очки помогут защитить глаза от слишком яркого света, отраженного снегом.

Как пить во время зимней пробежки

Если вы предполагаете долгую пробежку, позаботьтесь еще и о том, чтобы избежать обезвоживания. Вода при этом не должна быть холодной, иначе вы рискуете переохладить горло. Лучше всего обзавестись термофлягой или поясной сумкой-термосом (вроде такой или такой) и брать с собой теплое питье.