Ленивая йога: как разминать тело, не отходя далеко от кровати
Выходные — время расслабиться, насладиться отсутствием спешки и провести время с родными. Необязательно сверх меры напрягать себя интенсивными нагрузками в эти дни. И здесь на помощь приходит йога: ведь это не просто набор гимнастических упражнений, но и стиль жизни, который позволяет чувствовать себя лучше.
И вот несколько дельных идей для «ленивых» тренировок.
Чтобы не набрать лишние килограммы после посиделок с друзьями в ресторане или на домашней вечеринке, можно воспользоваться весьма полезными мини-упражнениями из йоги и цигун.
Есть древняя гималайская пословица: «Тело лениво, ум полон энергии, душа полна света. Позволь свету души соединиться с энергией ума, чтобы преобразовать лень тела». Инструкция вроде простая, но как же легко вместо этого попасть в «болото» бездействия! Особенно в выходные и праздники.
Утром, как только проснетесь, попробуйте уделить телу 20-30 минут. Почувствуйте его до того, как начнете что-либо делать. Глубоко вдохните. Потянитесь. Потрясите руками и ногами.
Короткая тренировка на все тело в это время обеспечит прилив сил и хорошее самочувствие на весь день.
Пользуйтесь преимуществами 21-го века: несколько десятилетий назад найти информацию о йоге было непросто, а сейчас она доступна по нажатию кнопки. По моим наблюдениям, эта мысль здорово помогает себя мотивировать, ведь самое сложное — начать.
Перед практикой сделайте глубокий вдох и поблагодарите себя за это решение. Подумайте также о том, за что вы благодарны кому-то другому. Посвятите практику этому человеку. Иногда мысль о том, для кого вы хотели бы стать лучшей версией себя, может дать прилив сил.
Помните, что любое действие — это уже много больше, чем ничего. Получайте удовольствие, приветствуя новый день, новую неделю, новый год, адаптируйтесь к своим условиям, но сохраняйте упорство и продолжайте практиковать в начале каждого дня. Самое главное — то, что мы делаем сегодня. Так почему бы не проснуться и не приступить к занятиям, уделяя им с каждым разом немного больше времени?
Начинающим бывает особенно сложно сохранить мотивацию зимой и вынырнуть ради физических нагрузок из-под теплого одеяла — особенно в выходные. Йога — это вид спорта, который легко практиковать, не выбираясь из дома, в любое время дня. Даже если в пять вечера вы только завтракаете. Йога — это не просто физические упражнения, а целая философия «ненасилия»: она позволяет относиться к себе с заботой и не бороться с ленью, а подружиться с ней.
Если чувствуете, что съели больше, чем обычно, начните с дыхательных упражнений. Они усилят пищеварение и включат глубокие мыщцы живота. Когда дыхание «запустит» тело, подключите простые движения в суставах. Если вы долго сидели неподвижно или смотрели сериал на Netflix, дайте себе больше времени, чтобы прочувствовать состояние тела и выбрать правильную интенсивность практики. Иногда меньше — это больше. Ленивая йога в нужный момент может быть так же полезна, как интенсивный полуторачасовой класс динамичной виньясы.
В качестве пособия для тренировок можно использовать любые приложения для йоги. В Zenia есть наши тренировки для новичков: они длятся не больше 30 минут. Если вы занимаетесь самостоятельно, уделите особое внимание скруткам в позвоночнике. Они растягивают мускулы спины, стимулируют внутренние органы и работу ЖКТ.
Выходные — время замедлиться и провести время с близкими. Раз так, почему бы вам не заняться йогой вместе? Попробуйте мягкие упражнения на растяжку, чтобы поддержать нижнюю часть тела: поза ящерицы, поза голубя, поза бабочки. Инструкции по их выполнению легко можно найти в интернете или в том же приложении. Скручивания спины в сидячем положении помогут легко переварить пищу и раскрыть спину. Чтобы расправить плечи, сложите руки как в «позе орла» или «позе головы коровы». Если есть силы на короткое кардио, выполните пару раз связку «собака мордой вниз» — планка — чатуранга — «собака мордой вниз». Отдыхайте с пользой!