Забота о себе может выглядеть по-разному: для кого-то это будет маникюр в любимых цветах, для кого-то — сеанс с психологом, а для кого-то — простой самомассаж тела.
Как сделать массаж самому себе — простая техника для пробуждения тела
Массаж — эффективный инструмент заботы о своем теле, который помогает снимать стресс и усталость, улучшает самочувствие, расслабляет. Возможность сходить на массаж к специалисту есть не всегда, а вот самомассаж доступен в любой момент. Оксана Акименко, соосновательница студии расслабления Chill&Heal и создательница курса по самомассажу лица и тела «Массаж Булочки», составила простую инструкцию для утреннего самостоятельного массажа всего тела.
Peter Weller/ullstein bild via Getty Images
Когда мы дарим внимание своему телу, когда пробуждаем свою нервную систему, когда чувствуем телесные границы, то намного спокойнее реагируем на стрессовые факторы. Работа с физическим телом помогает успокоить наши эмоции, а значит, иметь и крепкое здоровье, и ясный ум.
Поэтому хочу поделиться простой техникой самомассажа, которую можно делать лежа в кровати, когда вы только-только проснулись. Эта техника работает с лимфатической системой и запускает весь организм.
Итак, вы проснулись. Можно не открывать глаза, а сразу приступить к последовательности. Сделайте от 30 повторений каждого действия.
- Разогрейте руки друг о друга. Теплыми ладонями накройте глаза, упритесь их основаниями в косточки под глазами, а областью под пальцами — в брови. Надавливайте на эти места, создавая легкий вакуум в области глаз.
- Разотрите ладони снова и накройте ими уши. Также создавайте вакуум у ушей.
- Поставьте средний палец перед ухом, а указательный — за ним и разотрите пространство вокруг ушей, двигая пальцы вверх-вниз.
- Снова разогрейте ладони и теплыми руками прогладьте лицо по направлению от подбородка к линии роста волос, задавая ток тканей наверх.
- Положите левую руку на шею, а правой рукой прогладьте все туловище, спускаясь от шеи вниз к ногам.
- Затем положите обе руки на живот и прогладьте его по часовой стрелке.
- Поднимите руки и ноги наверх и начните трясти ими. Это упражнение называется «мертвый жук».
- Теперь сядьте, разотрите и разомните ваши стопы и пальцы на ногах.
- Плотно обхватывая ноги, поднимайте ткани наверх к промежности, как будто вы натягиваете плотные чулки.
- Положите правую ладонь на левое плечо, а левую на правое. Спускайтесь по рукам и проминайте их до ладоней. Затем разомните и разотрите ладони и пальцы рук.
- Теперь вы можете встать.
Чтобы завершить самомассаж, можно добавить еще простукивания — этот метод восточной терапии направлен на возвращение контакта с телом. Расслабленным кулаком простукивайте все тело: начинайте с левого плеча, спускайтесь вниз по внешней стороне руки, затем — внутренняя сторона руки, левый бок, внешняя сторона ноги, ступня, внутренняя поверхность ноги, живот, грудь, а затем правая сторона тела.
Такой самомассаж разогревает и пробуждает тело, нормализует работу нервной системы и стимулирует иммунитет.
Загружаем