Телефонная зависимость: что такое фаббинг и как с ним справиться

Явление, когда человек отвлекается на телефон даже во время важных переговоров или общения с близкими, получило название фаббинг (от англ. phubbing). Термин образовался в результате слияния двух слов: phone — телефон и snubbing — пренебрежительное отношение. В мае 2012 года Университет Сиднея с подачи одного рекламного агентства организовал съезд писателей, поэтов и литературоведов, чтобы придумать название этому явлению. После они смогли распространить и закрепить понятие «фаббинг» по всему миру с помощью масштабной акции Stop Phubbing.

С тех пор ситуация усугубилась. Количество фабберов (людей, склонных к фаббингу) выросло. Исследования 2016 года подтвердили негативное влияние фаббинга на отношения в парах. Опрос, проведенный костромским отделением Российского общества социологов в 2019 году, показал, что 75% людей в возрасте 17–29 лет всегда держат телефон под рукой, а 33% без него чувствуют себя неполноценными. При этом почти никто из них не относит себя к фабберам, но при этом опрошенные часто ощущали себя жертвами фаббинга.

Среди признаков, что человек не просто иногда отвлекается на смартфон, а находится в зависимости от него, выделяют следующие:

Фаббер не расстается с гаджетом ни во время приема пищи, ни на отдыхе, ни на работе. Люди, склонные к фаббингу, испытывают непреодолимую потребность взять телефон в руки, чтобы пролистать ленты соцсетей и новостей, проверить почту и все мессенджеры. Также фаббер незамедлительно тянется к телефону при любом уведомлении, даже если занят делом или беседует с кем-то.

Человек, склонный к фаббингу, не замечает, сколько проводит в телефоне, и не может контролировать это время.

Если фаббер не прочитал новости, не проверил все соцсети или сразу не посмотрел, от кого пришло сообщение, то он физически начинает чувствовать себя плохо.

То, что раньше считалось для человека привлекательным, уходит на второй план или исчезает вовсе. Постепенно основным и ключевым становится гаджет.

Как правило, фаббер, даже понимая, что его склонность выходит за рамки адекватного использования телефона, уже не способен остановиться и продолжает серфить.

Погружаясь в смартфон, такой человек теряет фокусировку, его внимание рассеянно, он не слышит, когда к нему обращаются, и зачастую не замечает ни окружающих людей, ни происходящих событий.

Фаббинг может проявляться в разной степени интенсивности. Соответственно, чем сильнее выражена зависимость человека от телефона, тем сложнее выстраивать с ним контакт.

В максимальной степени пристрастие к смартфону заменяет фабберу все: друзей, эмоции, общение. Телефон становится центром мироздания.

Все остальное неважно и больше не вызывает интереса, в том числе близкие люди, которые особенно страдают от такой смены приоритетов.

Научные исследования 2021 года отнесли фаббинг к проблемам социальной девиантологии — так как это явление широко распространено и затрагивает интересы больших социальных групп.

В этой же статье отмечено, что фаббинг негативно влияет на уровень удовлетворенности отношениями, порождает конфликты в коммуникации, снижает уровень доверия, эмпатии и в результате ведет к социальной изоляции. И это вполне логично: когда человек перестает интересоваться другими, другие перестают интересоваться им.

Шаг первый и самый главный — осознать проблему. Если ситуация не очень критична, то поможет следующее:

Если же пристрастие уже переросло в серьезную зависимость, то может потребоваться комплексная помощь специалистов — психолога или психиатра.

Если вы стали замечать, что близкий начал чаще отвлекаться на телефон: брать его за стол и проверять почту, беседуя с вами, то важно не молчать, а сразу обратить на это внимание.

Спокойно расскажите, какие чувства у вас вызывает его пристрастие. И конечно, сами подавайте положительный пример: всегда убирайте телефон в сторону при общении. Не стоит обвинять человека и давить на него, проявите терпение, ведь от любой привычки не так просто избавиться.

При любой зависимости происходит регрессия — откат к более ранней стадии развития. Человек становится поверхностным, менее критичным. Он перестает замечать реальность. Его единственная задача — отстоять себя и доказать всем, что он живет правильно.

При работе с любой зависимостью можно следовать простым правилам.

Зависимый человек будет жестко отстаивать себя и спорить, доказывая свою правоту. Любая критика будет вызывать еще большую скрытность, уход в себя, злость, раздражительность.

Многие говорят: «Я его люблю и принимаю таким, какой есть». Это неправильно. Любовь не равна жалости или снисходительности. Любовь — это твердость. «Я люблю и именно поэтому хочу помочь». А игра в поддавки воспринимается как одобрение.

Именно мотивировать. Но решение обратиться за помощью зависимый человек должен принять сам.

Задача близких — показать, что проблема есть, вы не согласны мириться с ней и тем более одобрять такое поведение. Как правило, такая твердость рано или поздно помогает зависимому осознать, что проблема есть, а затем и прийти к решению обратиться за помощью.