Тусклый цвет, внезапные высыпания, отечность без причины и даже преждевременные морщины — все это может быть следствием хронического стресса и постоянного переизбытка кортизола, так называемого «гормона стресса». В небольших дозах он полезен: помогает концентрироваться, мобилизует ресурсы организма и регулирует уровень сахара в крови. Но когда стресс становится уже фоном, кортизол перестает быть союзником.
Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться
Вы наверняка замечали, как после тяжелых периодов и стресса лицо будто теряет тонус и жизненную силу? Появляются синяками под глазами, кожа становится капризной, а привычный уход перестает работать как прежде. Это не просто усталость — так проявляется хронический стресс, который перестраивает работу всего организма. Вместе с нутрициологом и экспертом международной компании Coral Club Дианой Никитиной мы подробно рассмотрим, чем опасна повышенная тревожность для нашего внешнего вида.
Debrocke/ClassicStock/Getty Images
В таких случаях он сужает сосуды, нарушая кровообращение и лимфоток, из-за этого кожа теряет здоровое сияние, становится бледной или сероватой и выглядит вялой. Параллельно усиливается работа сальных желез, что провоцирует жирный блеск, воспаления и акне. Повышенный уровень кортизола также способствует разрушению коллагена и эластина — белков, отвечающих за упругость кожи. В результате появляются заломы, морщины и общая потеря тонуса.
Хронический стресс также влияет на барьерную функцию кожи. Нарушается выработка липидов, которые удерживают влагу и защищают от агрессивных факторов внешней среды. Кожа становится чувствительной, склонной к раздражениям, шелушению и покраснениям. Плюсом к этому усугубляются такие состояния, как экзема, розацеа, псориаз и дерматит.
Кроме того, стресс запускает цепочку поведенческих паттернов, которые вредят внешности: мы начинаем чаще трогать лицо, механически тереть глаза, кусать губы, забываем о регулярном уходе или, наоборот, начинаем «перелечивать» кожу агрессивными средствами в попытке быстро исправить ситуацию. Даже при нормальном сне лицо может выглядеть усталым: из-за нарушенной микроциркуляции кожа попросту недополучает кислород и питательные вещества.
Причины высокого кортизола не всегда очевидны. Конечно, стресс — главный виновник, но есть и другие: недосып, злоупотребление кофе, жесткие диеты, тревожные расстройства, гормональные сбои, хронические воспаления и вредные привычки. Алкоголь и курение тоже подстегивают выработку этого гормона, создавая порочный круг: чем больше стресса, тем хуже кожа, и наоборот.
Начните с управления стрессом. Регулярная физическая активность помогает снизить уровень кортизола и одновременно повышает уровень эндорфинов — «гормонов радости». Медитации, дыхательные практики и техники осознанности переводят тело в режим восстановления, снимая внутреннее напряжение. Не забывайте про сон: его хронический дефицит не только мешает коже восстанавливаться, но и усиливает воспалительные процессы.
Сбалансируйте питание. Рацион, богатый белком, полезными жирами (особенно Омега-3), клетчаткой и сложными углеводами, поддерживает гормональный фон и работу нервной системы. А вот избыток сахара и кофеина может усугубить тревожность, повысить уровень инсулина и спровоцировать воспаления — в том числе на коже.
Поддержите кожу извне при помощи пищевых добавок. В условиях стресса коже особенно важно увлажнение, восстановление защитного барьера и нейтрализация свободных радикалов. Наружно помогут средства с антиоксидантами (витамины С и Е, феруловая кислота), ниацинамидом и церамидами. А изнутри — добавки с коллагеном, цинком, гиалуроновой кислотой и омега-3 жирными кислотами. Например, коллаген может улучшить упругость кожи, а омега-3 (из льняного или рыбьего жира) снизить воспаления. При склонности к стрессу стоит также обратить внимание на магний, витамины группы B (особенно B6 и B12) и адаптогены вроде ашваганды: они поддерживают нервную систему, а заодно косвенно улучшают состояние кожи. Прежде чем начинать прием, лучше проконсультироваться с врачом и сдать базовые анализы, чтобы подобрать оптимальный для себя состав и дозировку.
Не игнорируйте «сигналы». Если кожа внезапно начинает «сбоить» — появляются высыпания, отеки, шелушение или резкое ухудшение текстуры стоит проверить общее состояние здоровья. Иногда стресс становится последней каплей, обостряющей уже существующие, но пока скрытые, гормональные или аутоиммунные нарушения. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее восстановится и кожа, и внутреннее самочувствие.