Искусство офлайна: 10 способов отдохнуть без телефона и других гаджетов

Оксфордский словарь английского языка объявил словом прошлого года выражение brain rot — дословно оно переводится как «разложение мозга». «Brain rot отражает одно из самых ощутимых последствий виртуальной жизни и того, как мы проводим свободное время, — объяснили представители словаря. — Кажется, это закономерное продолжение культурного разговора о человеке и технологиях».

Исследования показывают, что чрезмерное использование гаджетов ухудшает концентрацию внимания и негативно влияет на когнитивные процессы мозга. Впрочем, некоторые ученые смотрят на происходящее с куда большим оптимизмом.

По всему миру растет интерес к офлайн-развлечениям: от наблюдения за птицами и пробежек до вязания и катания на роликах. Аналоговые технологии вроде виниловых пластинок снова становятся модными, а количество приложений, помогающих ограничивать время в соцсетях, растет. В январе 2025 года Global Wellness Summit (ежегодная конференция для экспертов велнес-индустрии) опубликовал отчет о тенденциях в сфере здорового образа жизни. Главным трендом 2025 года назвали «аналоговое благополучие» (analog wellness). По словам аналитиков, этот тренд двигается сразу в двух направлениях. С одной стороны, все больше людей действительно начинают «уходить» от гаджетов: покидают соцсети, сокращают экранное время, стараются не приносить работу домой. С другой — стремительно растет популярность офлайн-хобби и аналоговых технологий: например, пленочных фотоаппаратов. «Я думаю, мы подошли к переломному моменту, — заявила Бет Макгроарти, вице-президент по исследованиям в Global Wellness Institute и автор раздела об аналоговом благополучии. — Люди чувствуют усталость, ощущение зависимости от интернета». И это неудивительно: в среднем современный человек ежедневно поглощает до 74 гигабайт информации — это объем, который высокообразованные люди 500 лет назад усваивали за всю жизнь.

Чем аналоговое благополучие отличается от «цифрового детокса»? Речь идет не просто о временном отказе от интернета. Главное здесь — вторая часть формулы: осознанное наполнение времени вне экрана живыми, тактильными, творческими и социальными занятиями.

Винил уверенно переживает ренессанс, а за ним — и другие забытые носители. Продажи «раскладушек» растут уже несколько лет, а CD и кассеты снова в моде — во многом благодаря, конечно же, зумерам. «Новая роскошь — это флипфоны и виниловые пластинки», — писала журналистка Vox Зои Бернард еще в прошлом году, отмечая, что мы, возможно, достигли пика цифрового перенасыщения.

По данным Yelp Trends, интерес к офлайн-активностям растет стремительно: это и шахматные клубы, и курсы шитья, и танцы, и различные мастер-классы. В отличие от привычного диджитал-детокса, такой подход действительно дарит удовольствие. Важно сказать, что «аналоговое благополучие» не антитехнологический тренд и не попытка откатиться в прошлое. Это попытка научиться пользоваться технологиями с выбором и осознанностью: сохранять лучшее, отказываясь от худшего: рассеянного внимания, дефицита живого общения и бесконечного прокручивания новостных лент. Это что-то вроде ретро-футуризма: возможность увидеть мир за пределами цифры — мир, в котором мы возвращаем себе все, что успели потерять.

1. Потребляйте больше длинноформатного контента

Цифровой детокс — это хорошо. Но гораздо более устойчивая стратегия — найти новые увлечения на замену старым. Можно заставить себя провести выходные без Instagram (принадлежит компании Meta, которая признана в РФ экстремистской и запрещена) и TikTok, а потом неожиданно обнаружить, что залипаешь в YouTube или телеграм-каналах. Лучшее решение — так увлечься аналоговыми делами, чтобы забыть, где лежит телефон. Постепенно формируйте новые привычки, которые сами вытеснят старые. Начните с перехода от короткого контента, который дает быстрый дофамин, к длинным форматам. Ищите авторов на Pinterest, покупайте и читайте журналы. Разложите их на рабочем столе, прикроватной тумбочке, в гостиной, чтобы рука тянулась к ним в моменты скуки. Это поможет снова привыкнуть к более вдумчивому чтению и подготовит вас к возвращению к книгам.

2. Вступите в книжный клуб

Если вам не хватает мотивации читать, присоединитесь к живому книжному клубу: общение и ощущение ответственности действительно помогают. Как только вы заведете пару знакомых и будете встречаться раз в месяц за кофе и морковным тортом, чтение снова станет радостью. Каждый январь миллионы людей обещают себе читать больше — и бросают уже в феврале. Но если начать с чего-то посильного, а не с «Войны и мира», привычка постепенно приживется. Один роман в месяц — вполне реальная цель, особенно когда впереди встреча, где можно обсудить прочитанное.

3. Начните рисовать

Рисовать можно где угодно и чем угодно — ручкой на полях блокнота, не вкладывая ни времени, ни денег, ни особых талантов. Но не стоит недооценивать это занятие: рисование снижает уровень стресса, улучшает память, развивает осознанность и концентрацию — все то, чего лишает нас экранная зависимость. Поставьте таймер на десять минут и рисуйте круги и линии, пока не потеряете счет времени. Это поднимет настроение и даст приятное чувство, что вы что-то создали, пусть даже совсем крошечное. Хотите пойти дальше — заведите скетчбук. Поставьте таймер на полчаса и заполните страницу цветными квадратами или нарисуйте серию листьев цветными маркерами.

Если не знаете, с чего начать, введите на YouTube запрос «doodle tutorials» — там полно идей. Такие видео помогают справиться со страхом чистого листа и просто начать рисовать, пока процесс не станет по-настоящему расслабляющим. А если вы совсем новичок и не чувствуете себя уверенно, попробуйте раскраски для взрослых. Как и в случае с любой привычкой, выделяйте на рисование по десять минут вечером, например, во время просмотра сериала. Не ждите вдохновения — оно приходит только тогда, когда ручка уже в руке.

4. Используйте бумажный календарь или планер

Цифровые календари удобны, но у бумажного есть одно важное преимущество — он заставляет осознаннее относиться к своему времени. Сам процесс записи дел и планов делает связь с задачами более ощутимой. А зачеркивание пунктов в конце дня приносит настоящее удовольствие. Попробуйте планировать день или неделю на бумаге — и вы заметите, что стали внимательнее к тому, что действительно важно.

5. Устраивайте прогулки без гаджетов

Мы привыкли заполнять каждую свободную минуту шумом — будь то подкаст, музыка или просмотр коротких видео. Один из самых действенных способов почувствовать вкус к «аналоговой» жизни — выйти на прогулку без телефона и наушников. Прислушайтесь лучше к шуму города, ритму своих шагов и обратите внимание на детали, которые обычно упускаете.

6. Запечатлейте приятные моменты глазами, а не камерой

Постоянные фото мешают проживать происходящее. В следующий раз, оказавшись в красивом месте, попробуйте не доставать телефон. Просто побудьте в моменте и сохраните его в памяти, а не в галерее. Окажется, что впечатление куда глубже, когда вы смотрите на мир вокруг не через объектив, а своими глазами. Если же снимок все равно очень хочется сделать, попробуйте использовать пленочный фотоаппарат вместо смартфона. Это может стать началом нового хобби.

7. Соберите пазл

Или поиграйте в настольную игру. Или разгадайте кроссворд. Или начните вязать. Когда у вас появляется свободная минута, возьмите что угодно, кроме телефона, и займитесь чем-то, что задействует ваши руки и внимание. Занятие, где есть контакт с реальностью, — лучший способ почувствовать себя живым.

8. Окружите себя растениями

Зелень — лучшее лекарство для тревожного, уставшего от экрана мозга. Если не удается бывать на природе, растения дома — хорошая альтернатива. Цвет зелени сам по себе улучшает самочувствие. Несколько лиственных горшков преображают пространство, делают его живым. К тому же забота о растениях возвращает в настоящий момент: их нужно полить, обрезать, пересадить. Это простое действие заземляет, успокаивает и делает вас внимательнее к миру. Даже пара растений способна изменить настроение — проверьте сами.

9. Начните слушать музыку на виниле

Для многих прослушивание пластинок — это ритуал: достать диск, протереть его, поставить иглу и услышать характерное потрескивание. Музыка на виниле звучит чуть теплее, а паузы между песнями будто возвращают тишину, от которой мы давно отвыкли. Попробуйте посвятить один вечер прослушиванию альбома целиком, не отвлекаясь на параллельные дела и смартфон. Это медитативный опыт, который возвращает внимание в момент и дает почувствовать удовольствие от простого звучания.

10. Пишите письма от руки

Когда мы печатаем, мысли текут быстро и поверхностно; когда пишем от руки — медленнее и глубже. Купите бумагу, конверты, красивую ручку и напишите письмо другу, родителям или даже самому себе. В письме легко быть честным, а сам процесс помогает структурировать чувства. Кроме того, это способ общения, в котором есть ожидание, физический след и память.