В России утвердили новые рекомендации по соблюдению ЗОЖ

В России утвердили новые рекомендации, которые стоит соблюдать для поддержания здорового образа жизни. Об этом сообщает РИА новости со ссылкой на правительственный документ.

День рекомендовано начинать с плотного завтрака, примерно 30–40% от дневной нормы калорий. Первый прием пищи должен состояться в течение часа после пробуждения, в идеале в 07:00 или 09:00. Что касается ужина, то поесть стоит за три часа до сна. Также важно соблюдать между каждым приемом пищи интервал в четыре-пять часов.

Рацион должен быть сбалансированным, поэтому стоит исключить полуфабрикаты, колбасные изделия, выпечку, в особенности белый хлеб, сладости, пакетированные соки и готовые соусы.

Для поддержания водного баланса каждый час необходимо пить по два-три глотка, а за полчаса до еды — по 100–150 миллилитров. После пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры.

Помимо рекомендаций, связанных с питанием, важно соблюдать режим сна. Советует спать по семь–девять часов. При этом в комнате необходимо создать определенные условия: полная темнота, температура +18...20 ºC. За пару часов до сна не стоит использовать телефон, употреблять алкоголь, а кофеин следует исключить после 14:00.

Для борьбы со стрессом советуют выделять 10–15 минут в день для медитаций и дыхательных практик, вечером — уделять 20 минут для небольшой прогулки. Также можно вести дневник благодарности, записывая положительные аспекты, по три пункта перед сном.