Сколько тысяч шагов достаточно для поддержания здоровья

В ходе масштабного исследования ученые выяснили, что прохождение 7 тыс. шагов значительно снижает риск заболеваемости и дает положительный эффект. Об этом сообщает Би-би-си.

На основе данных более 160 тыс. взрослых исследователи установили, что ежедневная норма 7 тыс. шагов способна снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (на 25%), рака (на 6%), деменции (на 38%) и депрессии (на 22%). По результатам исследования, даже 4 тыс. шагов могут положительно повлиять на процессы в организме.

Также ученые поставили под сомнение распространенные данные, что каждому человеку нужно делать 10 тыс. шагов для ощутимой пользы. Ведущий автор исследования доктор Мелоди Дин отмечает, что эта цифра возникла в результате маркетинговой кампании в Японии и не имеет под собой научного обоснования. Однако если этот показатель удается достигать, не стоит останавливаться: «Те, кто уже активен и достигает 10 тыс. шагов в день, продолжайте в том же духе — нет необходимости менять вашу норму».

Также, согласно результатам исследования, нормы шагов недостаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе. Не менее важно учитывать рекомендации по минимальному времени, посвященному умеренной или интенсивной аэробной активности. Вместо долгих прогулок можно посвятить время другим формам физической нагрузки: плаванию или езде на велосипеде.

Ранее ученые разработали анализ крови, который измеряет биологический возраст органов. Новый показатель может предсказать продолжительность жизни по «возрасту» мозга.