Тело-машина: как тренировался Киану Ривз во время съемок «Джона Уика»
Из всех звезд старых боевиков, до сих пор мелькающих на экранах, никто не сравнится с Киану Ривзом. В то время как Лиам Нисон практически отказался идти на жертвы ради агрессивных ролей, а Шон Пенн совмещает гуманитарную деятельность со съемками в кино, где людям отрубают головы, Киану Ривз идет своим путем.
Фильмы «Скорость» и «На гребне волны» создали ему репутацию героя боевиков на раннем этапе карьеры, и в 56 лет звезда «Билла и Теда» вновь вернулся к темпераментным ролям. Причем выглядит в них он далеко не как раздраженный старик.
Помимо того что он удивляет внушительной бородой, прической, костюмом и трюками на мотоцикле, Киану Ривзу удалось не только не утратить свою значимость, но и сохранить актуальность, ведь в его самых известных франшизах сегодняшний мир показан через фантастическую призму.
В «Джоне Уике» мир контролирует тайная организация убийц. В «Матрице» (в четвертой части которой Ривз снимается в данный момент) люди становятся для машин лишь источником энергии, а их сознание подчинено программе-симулятору. В паранойе современности фильмы с Ривзом могут показаться простой забавой.
Это вовсе не преуменьшает таланты Ривза как признанного мастера боевых искусств и перестрелок. Хотя все это было бы напрасно, если бы ему не удалось физически воплотить «того, кого послали убить гребаного Бугимена» в «Джоне Уике».
Благодаря помощи легендарного голливудского тренера Патрика Мерфи — с которым он встретился в 2014 году после знакомства с режиссером «Джона Уика» Чадом Стахелски — Ривзу удалось сохранить форму, что позволило ему в таком возрасте исполнить самые сложные роли с большой физической нагрузкой.
Испытание
Думаете, у вас трудные дни? Как гласит легенда, Джон Уик однажды убил троих карандашом. Вряд ли вы придете в такую форму, если будете выходить на легкую пробежку и делать несколько приседаний перед сном.
«Джон Уик — одна из самых физически трудных ролей за всю историю кинематографа», — рассказал Мерфи. «Хореография, несколько видов борьбы, акробатика, трюки, верховая езда, мототрюки, тренировки по стрельбе и разные практические занятия с оружием означают, что тело Киану Ривза прошло сквозь огонь и воду».
Основная задача Мерфи была сделать Ривза способным легко управлять своим телом и заставить его почувствовать свою силу: «Речь идет о способности поддерживать мышечный тонус в суставах и снизить болевой порог». Для этого нужно было добавить к тому, что он должен показать на экране, упражнения, которые помогли бы ему это идеально выполнить. Они добивались этого с помощью корректирующих упражнений, тренировок на выносливость, упражнений на равновесие и устойчивость, силовых и восстановительных тренировок в соответствии с весовыми коэффициентами Ривза.
«Когда Киану Ривз готовится к съемкам, он предельно сконцентрирован и полностью отдается делу», — поделился Мерфи. — Понятия не имею, откуда он берет мотивацию, но знаю наверняка, что его трудолюбие не знает предела». Еще до съемок он готовится месяцами, а затем тренируется во время съемочного процесса.
Подготовка к «Матрице»
Чтобы Джон Уик отличился в верховой езде, стрельбе, паркуре и метании ножей, хореографический процесс начался за несколько месяцев до съемок. Джиу-джитсу, бой, «ган-фу», постановка трюков — из всего этого состоял непрекращающийся тренировочный процесс с командой каскадеров.
«Киану Ривз всегда готов задать жару в спортзале, — сказал Мерфи. — Я соединил очень сложные схемы тренировок, а он все делает, глазом не моргнув. Ничего удивительного, Киану Ривз вкладывает усилия и пожинает плоды».
То, что ему удалось сочетать тренировочный режим с образом самого привлекательного мужчины Голливуда, — это немалый подвиг, вспоминает Мерфи.
«Когда мы снимали "Джона Уика 3" в Нью-Йорке, он, бывало, добирался от своей квартиры до спортзала 30 минут, потому что не мог отказать фанатам сделать с ними фото. Он даже давал им возможность идти вместе с ним, делиться мнением о фильмах. Однажды мальчик-аутист напрыгнул на него сзади, а Киану Ривз резко обернулся и понял, в чем дело. Мать извинилась, но он обнял мальчика, и тот тут же успокоился. Киану Ривз дал автограф, чудно поговорил с ним и сфотографировался. Меня всегда восхищала его доброта. Он просто лучший».
Недаром имя Киану переводится с гавайского, родного языка его отца, как «прохладный ветерок над горами».
Тренировки Киану Ривза
Поскольку персональная программа Ривза постоянно меняется, у Мерфи просто не было возможности передать ее точную копию (к тому же он поклялся на крови клану ассасинов и не имеет права это делать).
Вместо этого он соединил базовые упражнения на мобильность, которые нравятся Ривзу. К счастью, для их выполнения не нужен никакой спортивный инвентарь, кроме набора лент-эспандеров. Повторяйте каждое движение по 10 раз, затем переходите к следующему. За 45 минут нужно сделать как можно больше подходов.
Тяга в положении внешнего вращения
Количество повторений: 10.
Количество подходов: максимально возможное.
Перерывы: нет.
В любом возрасте — неважно, сколько плохих парней вам нужно ударить, — упражнения на подвижность приносят результаты. Это движение выглядит примитивно, но направлено на те мышцы, которые отвечают за вращение плеча и обеспечивают стабильность сустава при подъеме веса. Начните, держа ленту перед собой, ладонь обращена вовнутрь. Отводите руки от грудной клетки, локти должны быть прижаты к телу.
Тяга к поясу
Количество повторений: 10.
Количество подходов: максимально возможное.
Перерывы: нет.
Оберните ленту вокруг столба, дверной рамы или ног. Напрягайте пресс, когда натягиваете резинку к груди, затем возвращайте ее в исходное положение. Убедитесь, что ваши плечи опущены, — если они зажаты, вам требуется более слабая резинка.
Разведение рук в стороны с лентой-эспандером в наклоне
Количество повторений: 10.
Количество подходов: максимально возможное.
Перерывы: нет.
Упражнение начинается в том же положении, что и предыдущее. Вам необходимо раскрывать грудную клетку, разводя руки в стороны. В этом упражнении работают широчайшие мышцы спины и плечевые мышцы — выполняйте упражнение медленно и делайте паузы в конце каждого движения. На секунду представьте, что вы сжимаете теннисный мяч между лопатками, затем расслабьтесь.
Отжимания у стены
Количество повторений: 10.
Количество подходов: максимально возможное.
Перерывы: нет.
Медленно выполняйте отжимания с упором на стену, ноги стоят на полу. Чем более вертикальное положение вы заняли, тем проще будет выполнять.
Отжимания
Количество повторений: 10.
Количество подходов: максимально возможное.
Перерывы: нет.
Классическое отжимание с собственным весом до сих пор считается королем упражнений для развития мышц грудной клетки. Займите исходное положение: прямые руки и спина, упор на пальцы ног и ладони, — затем медленно опускайте туловище к полу. Остановитесь, когда ваша грудная клетка будет в дюйме от пола, затем резко поднимитесь. Соблюдайте определенный темп, чтобы на мышцы шла большая нагрузка: две секунды на движение вниз, одна — на движение вверх.
«Супермен»
Количество повторений: 10.
Количество подходов: максимально возможное.
Перерывы: нет.
Это базовое упражнение только кажется простым, оно прорабатывает поясницу, ягодицы и даже пресс. Его очень любят гимнасты, и это должно навести вас на мысль, что оно труднее, чем кажется. Лягте на живот, полностью вытяните и распрямите руки и ноги. Одновременно поднимайте верхнюю часть спины и бёдра так, словно парите в воздухе. Задержитесь, затем возвращайтесь в исходное положение.
Планка с ротацией бедра
Количество повторений: 10.
Количество подходов: максимально возможное.
Перерывы: нет.
Традиционная планка производит ошеломляющий эффект на кубики пресса. А эта вариация также задействует боковые мышцы. Займите исходную позицию — упор на локти и пальцы ног, прямая спина. Покачивайтесь из стороны в сторону, перенося вес с одного бока на другой, чтобы раскрыть бедра.
Подъем туловища к коленям из положения лежа на спине
Количество повторений: 10.
Количество подходов: максимально возможное.
Перерывы: нет.
Устройтесь на коврике поудобнее, затем одновременно поднимите ноги и корпус. Чтобы выполнять упражнение было труднее, можете выпрямить ноги. Чтобы снизить нагрузку, сильнее согните их в коленях.
Подъем таза
Количество повторений: 10.
Количество подходов: максимально возможное.
Перерывы: нет.
Лягте на коврик, поставьте ступни на пол. Прижмите нижнюю часть спины к полу, а пах толкните по направлению к потолку, сжимая ягодицы. Убедитесь, что бедра выдаются вперед, чтобы нагрузка шла на нижнюю часть тела, а не на туловище. Наверху сделайте паузу, затем опуститесь, сохраняя равновесие. Чтобы улучшить технику, попробуйте лечь на мяч или на тренировочную скамью.
Глубокие приседания с собственным весом
Количество повторений: 10.
Количество подходов: выполнять 30 секунд.
Перерывы: 60 секунд, затем повторить.
Сделайте как можно более глубокий присед, вес — на пятках. Если возникнут трудности, расставьте ноги шире. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и сделайте передышку, вы ее заслужили. Впереди еще много работы.