Как айсберг в океане: что нужно знать о моржевании, купании в проруби и терапии холодной водой
Что общего у Джастина Бибера, Лиама Хемсворта, Леди Гаги и античного врача Гиппократа? Все они верят в пользу холодных ванн. Среди звезд моду на терапию холодной водой популяризировал «Ледяной человек» Вим Хоф. Этот голландец установил десятки рекордов, связанных с длительным нахождением в минусовых температурах. В своих книгах и документальных фильмах он рассказывает о положительном влиянии холода на ментальное и физическое здоровье. Хоф считает, что воздействие низких температур способствует укреплению иммунной системы, уменьшению боли, улучшению кровообращения и повышению уровня энергии.
Однако первооткрывателем этой темы Хофа назвать нельзя. Одно из первых упоминаний терапии холодной водой для улучшения самочувствия встречается в хирургическом папирусе Эдвина Смита, датированном 3500 годом до н. э. Также известно, что древнегреческие мыслители Гиппократ и Платон продвигали физиологические преимущества холодной воды при водолечении, а древние римляне устраивали фригидарии (прохладные бассейны) в своих термах. Китайский врач и хирург Хуа То погружал пациентов в специальный холодный каменный желоб в своем саду.
Сотни лет спустя, в начале XVIII века, шотландский врач Уильям Каллен вместе с коллегами опубликовал работу о пользе холодных ванн для здоровья, и по всей Великобритании начали открываться курорты, которые специализировались на таком типе терапии. В XIX веке среди поклонников ледяных ванн значились Чарльз Дарвин, Чарльз Диккенс, Флоренс Найтингейл и лорд Теннисон.
Но хватит о прошлом — перенесемся в наше время: ледяные ванны уже несколько десятилетий используются профессиональными спортсменами для быстрого восстановления после тренировок и соревнований, а пару лет назад они стали очень популярны среди знаменитостей. Многие из них выкладывали в соцсети фото в ванной с кусками льда. Джастин Бибер в интервью рассказывал, что это помогает ему чувствовать себя лучше. Леди Гага с помощью этой процедуры борется с мышечной болью. А Лиам и Крис Хемсворты поддерживают тело в тонусе. Популярность терапии холодной водой так велика, что в Великобритании даже появился стартап Monk: компания планирует наладить выпуск специальных hi-tech-ванн для простого и безопасного ледяного купания. Предзаказ уже открыт.
Что думают специалисты о пользе холодной воды?
«Погружение в холодную воду уменьшает воспаление в мышцах, сужая наши кровеносные сосуды, — говорит мастер-тренер Nike Люк Уортингтон. — При этом также высвобождаются катехоламины (гормоны, такие как адреналин и дофамин), а это означает, что вы чувствуете себя бодрее и лучше концентрируетесь».
«Сегодня научно доказано, что погружение в холодную воду усиливает кровообращение и стимулирует выделение эндорфинов — естественных болеутоляющих и повышающих настроение веществ, — говорит Александр Александрович Лаврищев, врач-терапевт, ведущий специалист сети клиник "Семейная". — Этот процесс также вызывает уменьшение воспаления и, как следствие, может помочь облегчить хроническую боль. Кроме того, погружение в холодную воду может способствовать укреплению иммунной системы. Для тех, кто стремится улучшить свое психическое здоровье, зимнее плавание может стать эффективным способом облегчения стресса и тревоги. Оно способствует общей релаксации и поэтому становится своеобразной формой медитации для некоторых людей. В свою очередь, пациенты, страдающие тревожными расстройствами или депрессией, могут найти в моржевании облегчение и своего состояния тоже. Разумеется, купание в ледяной воде не заменяет психотерапии и медикаментозного лечения и может использоваться только после обсуждения с лечащим врачом».
Какой бывает терапия холодной водой?
Чтобы ощутить пользу холодной воды, необязательно нырять в ванну. Для новичков хорошо подойдет холодный или контрастный душ. А вот продвинутые пользователи предпочитают купание в зимних водоемах или моржевание.
«Моржевание (более корректное название, соответствующее международной терминологии, — зимнее плавание, или плавание в ледяной воде) — это плавание при температуре воды ниже +15 °С, — продолжает Александр Александрович Лаврищев. — То есть это необязательно плавание во льдах или проруби, как мы привыкли в России. Данный температурный порог выбран неслучайно. Это черта, при которой могут возникнуть приятные и неприятные физиологические эффекты. Погружение в воду с температурой ниже +15 °С даже у абсолютно здоровых людей может вызвать следующие смертельно опасные для жизни состояния».
Чем опасно купание в проруби?
Рефлекс задыхающегося — остановка дыхания при контакте кожи лица и/или большой поверхности тела с ледяной водой. Она может случиться, даже когда голова находится на поверхности воды, но опаснее всего вдыхание воды, когда человек погружен в нее.
Аритмия — тоже абсолютно логичное явление при погружении в холодную воду. В кровь выбрасывается адреналин, который учащает сердечные сокращения. При этом сигналы от холодовых рецепторов кожи и остановка дыхания способствуют еще большим выбросам этого гормона. В результате могут возникнуть опасные для жизни аритмии, которые приводят к остановке сердца, потере сознания и мгновенной смерти.
Обморок, инфаркт и инсульт — состояния, связанные с теми же огромными количествами адреналина. Все знают, что адреналин повышает давление, отсюда возможно возникновение инфаркта и/или инсульта. Но мало кто знает, что при длительном большом выбросе адреналина наступает парадоксальная реакция — сосуды внезапно расширяются, и происходит падение давления, вплоть до потери сознания. Человек теряет координацию и уходит на дно.
Вот почему на ежегодных крещенских купаниях в оборудованных местах обязательно присутствует бригада скорой помощи и спасатели. Смывать с себя грехи и очищать мысли стоит только в таких местах. Купаться в проруби в одиночестве и под действием алкоголя очень опасно для жизни. Надеемся, что вы так никогда не будете делать. Также напомним, что опускаться в холодную воду нужно плавно и спокойно. Нырять с разбега, прыгать бомбочкой или солдатиком ни в коем случае нельзя. Помимо неожиданной реакции организма, есть еще риск подводных течений, которые могут затянуть под лед и быстро вынырнуть просто не получится.
Как подготовиться к купанию в холодной воде?
К окунанию в прорубь, как и к моржеванию, нужно готовиться заранее. Председатель спортивно-оздоровительного клуба закаливания и зимнего плавания «Моржи-Воронцово» Анатолий Кузьмич Захаров напоминает следующие правила.
- Перед моржеванием или купанием в проруби даже абсолютно здоровые люди должны проконсультироваться с врачом.
- Готовиться к первому погружению в прорубь стоит еще с раннего лета. Подойдут простейшие процедуры закаливания: обтирание холодной водой с постоянным понижением температуры, холодные обливания и контрастный душ.
- Ни в коем случае нельзя окунаться с головой.
- Перед окунанием нужно разогреться, выполнить несколько энергичных упражнений или пробежаться трусцой вокруг пруда. Но ни в коем случае нельзя быть потным.
- Первое купание должно длиться не более 15–20 секунд, и для него нужно выбрать время, когда температура воздуха не ниже +5 °С.
- После купания нужно быстро снять с себя мокрые купальные принадлежности и насухо обтереться, надеть теплую одежду.
Стоит купаться в проруби или нет?
«В целом стоит десять раз подумать, нырять в ледяную воду или нет, — подводит итог Александр Александрович Лаврищев. — Если подходить идеально правильно, то это можно делать только с разрешения вашего терапевта и/или врача общей практики. Стоит помнить, что моржи — это тренированные люди, которые готовятся зимнему плаванию поэтапно, а в некоторых культурах плавают круглогодично, из-за чего тело не испытывает шока при погружении в ледяную воду. С точки зрения медицины вообще необязательно нырять в прорубь для получения терапевтического эффекта: холодный душ, обливание на морозе водой из ведра, криогенная сауна (криосауна), экспозиции тела холодным воздухом не менее полезны для здоровья, и тут хотя бы нет риска утонуть. Эти процедуры могут помочь людям с хроническими телесными и психическими заболеваниями, но только, повторимся, после консультации с лечащим врачом».