Назло рекордам: 8 неочевидных причин заниматься спортом
Состояние счастья
Интенсивные тренировки стимулируют выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. И этому явлению есть научное объяснение. «Во время физических нагрузок происходят микроскопические разрывы мышечных волокон, — объясняет Ованес Давидян, к. м. н., генеральный директор клиники Life Med Center. — В ответ мозг вырабатывает химические соединения, схожие с опиатами, которые оказывают обезболивающий эффект и попутно дают ощущение легкой эйфории. Вот почему после занятий спортом мы некоторое время находимся в приподнятом настроении».
«Кроме того, тренировки могут повысить уровень серотонина — еще одного "гормона счастья, — добавляет Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга Pro Trener. — Этот нейромедиатор играет важную роль в регуляции настроения, сна и аппетита. А его низкий уровень ученые связывают с депрессией и тревожностью".
Меньше бытовых травм
С одной стороны, профессиональный спорт у многих ассоциируется с почти неизбежными травмами. Однако, с другой стороны, регулярные тренировки на любительском уровне, наоборот, снижают бытовой травматизм. «Тренированные люди обычно обладают отличной координацией и балансом, — объясняет Андрей Жуков. — А эластичные мышцы и подвижные суставы лучше адаптируются к движениям, что уменьшает риск травмы. К тому же тренировки повышают ловкость и быстроту реакции».
Конечно, полная защита от травм невозможна даже для самых опытных спортсменов. Зато, по мнению наших экспертов, если травма все же случается, тренированное тело восстанавливается намного быстрее по сравнению с неподготовленным.
Прилив энергии и бодрость духа
Многие думают, что тренировки отнимают время и силы. Но на самом деле физическая нагрузка повышает уровень энергии и продуктивность. «Наибольшую бодрость можно ощутить благодаря регулярным кардиотренировкам, ведь они способствуют увеличению количества митохондрий — "энергетических станций" клеток, — объясняет Ованес Давидян. — Однако нельзя забывать о качественном восстановлении. При интенсивных нагрузках необходимо принимать магний. Он помогает восстановлению и расслаблению мышц. Также рекомендован дополнительный прием витамина В12, который служит коферментом в реакциях производства энергии в клетках. Дефицит этого компонента ведет к ухудшению снабжения тканей кислородом».
Психическое здоровье и стрессоустойчивость
Физические нагрузки благоприятно влияют на сон, делая его более глубоким, снижают ночную активность мозга и позволяют лучше восстанавливаться. Все это положительно сказывается на настроении, снижает риск депрессий и нивелирует воздействие стресса. А изменение фигуры и спортивные успехи (они непременно придут, если вы будете тренироваться два-три раза в неделю) повышают самооценку.
Когнитивные функции
Приток кислорода к клеткам мозга положительно отражается на когнитивных функциях, памяти и внимании. «Также тренировки стимулируют синтез фактора нейрогенеза, который способствует образованию новых нейронов и связей между ними в мозге. А это уже повышает гибкость ума и способность к обучению», — отмечает Андрей Жуков.
Повышение либидо
Регулярная физическая активность напрямую связана с сексуальной жизнью по нескольким причинам. «Во-первых, спорт помогает поддерживать в норме вес и фигуру, благодаря чему человек чувствует себя более привлекательным, — отмечает Ованес Давидян. — Во-вторых, физическая активность улучшает кровоснабжение в том числе и половых органов. В-третьих, умеренные занятия спортом повышают уровень тестостерона, что положительно отражается на либидо».
Укрепление иммунной системы
Когда спортсмен истощает себя тренировками и выходит на пик формы, его иммунитет заметно снижается, заболеть можно от любого чиха. Все системы организма приходят в боевую готовность, а на защиту от вирусов и бактерий просто не хватает энергии. Однако умеренная физическая активность, согласно исследованиям, наоборот, укрепляет иммунитет и снижает риск инфекционных заболеваний, включая простуду и грипп. А про профилактику хронических заболеваний даже говорить не стоит. Тут все понятно.
Социализация и новые возможности
Фитнес-клубы и командные тренировки — отличная возможность для расширения круга общения. У вас с гарантией появятся новые знакомые, которые разделяют ваши увлечения и интересы. К тому же спорт дарит идеи для путешествий (почему бы не пробежать марафон в Питере или не переплыть Волгу), превращается в интересное хобби (есть куда сходить, кроме работы и дома) и в целом делает жизнь ярче.