Очумелые ручки: 5 быстрых и эффективных упражнений для лица, которые можно сделать за 10 минут
Как появляются морщины на лице
Мышцы лица могут находиться в трех состояниях: оптимальном — нормотонусе, ослабленном — гипотонусе и в состоянии повышенной напряженности — гипертонусе.
Со временем мышцы приходят в гипертонус и теряют упругость. Как следствие, кожа «сжимается», образуя морщины.
На внешность влияет не только возраст, но и вредные привычки, стресс, малоподвижный образ жизни и другие факторы. Простой пример: лицо может деформироваться из-за того же смартфона. Обычно мы не держим его прямо перед глазами, а смотрим на экран сверху вниз. В результате мышцы шеи напрягаются — так образуется тот самый ненавистный второй подбородок.
Долго работать за компьютером без перерыва или спать на неудобной подушке — тоже не лучшая идея, если вы заботитесь о своей красоте. Из-за постоянного напряжения в области шеи мышцы укорачиваются, ткани «уходят» вниз, ухудшается кровообращение, застаивается лимфа. Результат — отеки, от которых не спасают ни филлеры, ни другие подкожные инъекции.
Еще одна вредная для красоты лица привычка — постоянно сжимать зубы или хмурить брови. Это приводит к спазму мышц, который доходит и до костей. Они «проваливаются» вглубь и деформируют лицо: в уголках рта появляются складки, а губы теряют объем. Даже в расслабленном состоянии лицо выглядит недружелюбно и надменно — это может повлиять на отношения с новыми знакомыми или создать неправильное впечатление о вас на деловых переговорах.
Как себе помочь: быстро и эффективно
Чтобы вернуть молодость и упругость коже, не нужно закалывать ее ботоксом. Достаточно привести мышцы лица в нормотонус, снять напряжение. Тогда кожа расправится, уйдут брылы и даже глубокие носогубные складки, а лицо не будет напоминать застывшую маску.
Все это можно сделать с помощью комплекса упражнений — фейсбилдинга. Достичь результата получается за счет сочетания трех основных техник: укрепления, расслабления и вытяжения мышц.
Фейсбилдинг: что это и кому подходит?
Фейсбилдинг — естественный способ омоложения, который помогает исправить несовершенства кожи и раскрыть природную красоту. С помощью упражнений можно не только избавиться от возрастных изменений, но и поднять нависшее веко, сделать нос более тонким — «скульптурным», выделить овал и создать угол лица «как у голливудских див». Для лучшего эффекта заниматься стоит регулярно — можно ежедневно.
Техники универсальны: подходят как женщинам, так и мужчинам, никаких отличий в строении мышц нет. Кстати, специальные приспособления для занятий не нужны — только руки.
Как работать с лицом правильно
- Не забудьте вымыть руки и лицо. Используйте привычные уходовые продукты: пенку, тоник, крем, подходящий вашему типу кожи.
- Сидите ровно и старайтесь в процессе держать спину. Любые зажимы в области позвоночника могут стать причиной проблем с мышцами лица.
- В первое время выполняйте упражнения перед зеркалом, контролируйте правильность техник.
- Масло, жирный крем для массажа и другие косметические средства нужны не всегда. Обычно для эффективного выполнения упражнений достаточно кожного секрета.
- Работайте со всеми зонами лица, не концентрируйтесь на отдельных проблемных участках.
Если на коже появились воспаления, ожоги и другие повреждения, на время прекратите упражнения. Важно: наличие акне, комедонов и повышенная жирность кожи не всегда означают, что заниматься фейсбилдингом противопоказано. Напротив, он помогает улучшить состояние кожи и избавиться от многих проблем. Однако перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом-дерматологом.
5 упражнений для молодости лица, которые можно сделать быстро
Упражнение на расслабление височной мышцы
Зачем: наладить кровообращение в тканях, улучшить овал и привести кожу лица в тонус, избавиться от нависшего века.
Что делать
- Поставьте ладони с обеих сторон на виски.
- Закройте глаза.
- Постепенно вытягивайте руки назад, по линии роста волос. Можно медленно «ехать» по коже, следуя за движениями рук.
- Важно не просто скользить по поверхности, а вытягивать мышцы назад.
- Выполняйте упражнение в течение двух-трех минут.
Упражнение для высоких скул
Зачем: заострить скулы и сделать их более четкими.
Что делать
- Поставьте пальцы на скуловую кость — выступающий участок, вы сразу его почувствуете.
- Вытяните губы так, чтобы они образовали четкий длинный овал.
- Начинайте поднимать скулы.
- С первого раза упражнение может не получиться, скулы не сдвинутся. В этом случае попробуйте улыбнуться в таком положении.
- Сделайте 20 повторов.
Упражнение на расслабление жевательной мышцы
Зачем: расслабить жевательную мышцу — она часто находится в зажатом состоянии, из-за чего эстетика лица ухудшается.
Что делать
- Поставьте пальцы под скулы и сделайте несколько жевательных движений. Мышца, которая «выталкивает» пальцы, и есть жевательная.
- «Встаньте» на нее костяшками пальцев.
- Перенесите вес головы вперед и немного «постойте» на мышце, чтобы она расслабилась.
- Сначала практика может быть даже болезненной, но со временем неприятные ощущения пройдут. Выполняйте упражнение от 30 секунд до минуты в зависимости от самоощущения.
Упражнение для подъема уголков губ
Зачем: поднять уголки губ и сделать черты лица более выразительными и приятными за счет работы с треугольной мышцей — мышцей, опускающей углы рта.
Что делать
- Поставьте пальцы на линию челюсти под уголком губы.
- Массирующими движениями двигайтесь снизу вверх к уголку губ.
- Повторите массирующие движения с двух сторон.
- Выполняйте упражнение до одной минуты.
Упражнение для красивой шеи и овала лица
Зачем: подтянуть овал лица, улучшить состояние кожи в области шеи и избавиться от «колец Венеры» благодаря вытяжению платизмы — подкожной мышцы шеи.
Что делать
- Поставьте руки на область второго ребра (в верхней части груди).
- Поднимите голову наверх. При этом не нужно делать слишком активных движений или сильно запрокидывать голову. Выполняйте упражнение плавно и без лишнего напряжения.
- Вытягивайте язык, стараясь достать им до кончика носа.
Первые результаты появятся уже спустя несколько недель. При регулярном выполнении комплекса лицо станет более симметричным и выразительным, улучшится его цвет, сойдут отеки — и все это за десять минут в день, без филлеров и ботокса.