Очумелые ручки: 5 быстрых и эффективных упражнений для лица, которые можно сделать за 10 минут

Морщинки вокруг глаз, потускневший цвет и «поплывший» овал лица: если раньше мы начинали замечать эти и другие возрастные изменения в 30–35 лет, сегодня они часто становятся проблемой двадцатилетних. Почему так происходит и как продлить молодость без инъекций всего за десять минут в день, узнали у эксперта по фейсбилдингу и самомассажу.
Очумелые ручки: 5 быстрых и эффективных упражнений для лица, которые можно сделать за 10 минут
Bettmann/Getty Images
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
«Правила жизни»
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как появляются морщины на лице

Мышцы лица могут находиться в трех состояниях: оптимальном — нормотонусе, ослабленном — гипотонусе и в состоянии повышенной напряженности — гипертонусе.

Со временем мышцы приходят в гипертонус и теряют упругость. Как следствие, кожа «сжимается», образуя морщины.

На внешность влияет не только возраст, но и вредные привычки, стресс, малоподвижный образ жизни и другие факторы. Простой пример: лицо может деформироваться из-за того же смартфона. Обычно мы не держим его прямо перед глазами, а смотрим на экран сверху вниз. В результате мышцы шеи напрягаются — так образуется тот самый ненавистный второй подбородок.

Долго работать за компьютером без перерыва или спать на неудобной подушке — тоже не лучшая идея, если вы заботитесь о своей красоте. Из-за постоянного напряжения в области шеи мышцы укорачиваются, ткани «уходят» вниз, ухудшается кровообращение, застаивается лимфа. Результат — отеки, от которых не спасают ни филлеры, ни другие подкожные инъекции.

Еще одна вредная для красоты лица привычка — постоянно сжимать зубы или хмурить брови. Это приводит к спазму мышц, который доходит и до костей. Они «проваливаются» вглубь и деформируют лицо: в уголках рта появляются складки, а губы теряют объем. Даже в расслабленном состоянии лицо выглядит недружелюбно и надменно — это может повлиять на отношения с новыми знакомыми или создать неправильное впечатление о вас на деловых переговорах.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как себе помочь: быстро и эффективно

Чтобы вернуть молодость и упругость коже, не нужно закалывать ее ботоксом. Достаточно привести мышцы лица в нормотонус, снять напряжение. Тогда кожа расправится, уйдут брылы и даже глубокие носогубные складки, а лицо не будет напоминать застывшую маску.

Все это можно сделать с помощью комплекса упражнений — фейсбилдинга. Достичь результата получается за счет сочетания трех основных техник: укрепления, расслабления и вытяжения мышц.

Фейсбилдинг: что это и кому подходит?

Фейсбилдинг — естественный способ омоложения, который помогает исправить несовершенства кожи и раскрыть природную красоту. С помощью упражнений можно не только избавиться от возрастных изменений, но и поднять нависшее веко, сделать нос более тонким — «скульптурным», выделить овал и создать угол лица «как у голливудских див». Для лучшего эффекта заниматься стоит регулярно — можно ежедневно.

Техники универсальны: подходят как женщинам, так и мужчинам, никаких отличий в строении мышц нет. Кстати, специальные приспособления для занятий не нужны — только руки.

Как работать с лицом правильно

  • Не забудьте вымыть руки и лицо. Используйте привычные уходовые продукты: пенку, тоник, крем, подходящий вашему типу кожи.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Сидите ровно и старайтесь в процессе держать спину. Любые зажимы в области позвоночника могут стать причиной проблем с мышцами лица.
  • В первое время выполняйте упражнения перед зеркалом, контролируйте правильность техник.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Масло, жирный крем для массажа и другие косметические средства нужны не всегда. Обычно для эффективного выполнения упражнений достаточно кожного секрета.
  • Работайте со всеми зонами лица, не концентрируйтесь на отдельных проблемных участках.

Если на коже появились воспаления, ожоги и другие повреждения, на время прекратите упражнения. Важно: наличие акне, комедонов и повышенная жирность кожи не всегда означают, что заниматься фейсбилдингом противопоказано. Напротив, он помогает улучшить состояние кожи и избавиться от многих проблем. Однако перед занятиями стоит проконсультироваться с врачом-дерматологом.

GettyImages

5 упражнений для молодости лица, которые можно сделать быстро

Упражнение на расслабление височной мышцы

Зачем: наладить кровообращение в тканях, улучшить овал и привести кожу лица в тонус, избавиться от нависшего века.

Что делать

  1. Поставьте ладони с обеих сторон на виски.
  2. Закройте глаза.
  3. Постепенно вытягивайте руки назад, по линии роста волос. Можно медленно «ехать» по коже, следуя за движениями рук.
  4. Важно не просто скользить по поверхности, а вытягивать мышцы назад.
  5. Выполняйте упражнение в течение двух-трех минут.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение для высоких скул

Зачем: заострить скулы и сделать их более четкими.

Что делать

  1. Поставьте пальцы на скуловую кость — выступающий участок, вы сразу его почувствуете.
  2. Вытяните губы так, чтобы они образовали четкий длинный овал.
  3. Начинайте поднимать скулы.
  4. С первого раза упражнение может не получиться, скулы не сдвинутся. В этом случае попробуйте улыбнуться в таком положении.
  5. Сделайте 20 повторов.

Упражнение на расслабление жевательной мышцы

Зачем: расслабить жевательную мышцу — она часто находится в зажатом состоянии, из-за чего эстетика лица ухудшается.

Что делать

  1. Поставьте пальцы под скулы и сделайте несколько жевательных движений. Мышца, которая «выталкивает» пальцы, и есть жевательная.
  2. «Встаньте» на нее костяшками пальцев.
  3. Перенесите вес головы вперед и немного «постойте» на мышце, чтобы она расслабилась.
  4. Сначала практика может быть даже болезненной, но со временем неприятные ощущения пройдут. Выполняйте упражнение от 30 секунд до минуты в зависимости от самоощущения.

Упражнение для подъема уголков губ

Зачем: поднять уголки губ и сделать черты лица более выразительными и приятными за счет работы с треугольной мышцей — мышцей, опускающей углы рта.

Что делать

  1. Поставьте пальцы на линию челюсти под уголком губы.
  2. Массирующими движениями двигайтесь снизу вверх к уголку губ.
  3. Повторите массирующие движения с двух сторон.
  4. Выполняйте упражнение до одной минуты.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение для красивой шеи и овала лица

Зачем: подтянуть овал лица, улучшить состояние кожи в области шеи и избавиться от «колец Венеры» благодаря вытяжению платизмы — подкожной мышцы шеи.

Что делать

  1. Поставьте руки на область второго ребра (в верхней части груди).
  2. Поднимите голову наверх. При этом не нужно делать слишком активных движений или сильно запрокидывать голову. Выполняйте упражнение плавно и без лишнего напряжения.
  3. Вытягивайте язык, стараясь достать им до кончика носа.

Первые результаты появятся уже спустя несколько недель. При регулярном выполнении комплекса лицо станет более симметричным и выразительным, улучшится его цвет, сойдут отеки — и все это за десять минут в день, без филлеров и ботокса.