Весной и летом особенно хочется успеть все и сразу: путешествия, вечеринки на открытом воздухе, ночные прогулки. Однако часто именно в теплое время года наш сон страдает больше всего. Между тем хронический недосып, как показывают научные исследования, ведет к снижению иммунитета, повышенному уровню стресса и риску сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые также связывают недостаток сна с нарушениями памяти и концентрации внимания, ухудшением психического здоровья и даже преждевременным старением.
Сон в летнюю ночь: как восстановить режим сна и приучить себя спать правильно
Чем ближе к летнему сезону, тем труднее становится засыпать — как минимум из-за удлинения светового дня. Если четкий распорядок не помогает, а разнообразные ритуалы и гаджеты не работают, стоит обратиться к профессионалам. «Правила жизни» отправились в Петербург и познакомились с инновационной оздоровительной программой, которая помогает улучшить качество сна и сделать его более ресурсным.
Bettman/Getty Images
Восстановить режим сна людям, у которых он нарушился по временным причинам, вполне реально. Подойдут стандартные меры по поддержанию гигиены ночного отдыха. Во-первых, постарайтесь соблюдать регулярный режим дня и ложиться спать примерно в одно и то же время, даже если за окном еще светло. Согласно рекомендациям Американской академии медицины сна, это поможет настроить внутренние часы организма. Во-вторых, используйте плотные шторы или маску для сна: исследования показывают, что темнота стимулирует выработку мелатонина, гормона сна. Третий совет — избегайте гаджетов перед сном. Синий свет от экранов мешает организму правильно подготовиться ко сну, что подтверждают специалисты Гарвардской медицинской школы.
Если все эти рекомендации вы и так знаете и соблюдаете, а качество сна оставляет желать лучшего, стоит довериться профессионалам. Очень кстати в инновационном longevity-курорте «Первая Линия. Health Care Resort», расположенном на берегу Финского залива в Санкт-Петербурге, открыли первую специализированную программу для тех, кто хочет сделать сон более ресурсным.
Программа основана на научных исследованиях и разработана совместно с известным сомнологом Романом Бузуновым. Специалисты проводят детальную диагностику с использованием сомнографии, проверяют уровень витаминов и гормонов, влияющих на сон, а также предлагают уникальные процедуры, способствующие улучшению качества сна.
Утро на курорте начинается с бодрящей светотерапии, занятий йогой и криотерапии. Все эти процедуры направлены на естественное пробуждение и активизацию организма. А вот вечером совершенно другая атмосфера: инновационная медитация, расслабляющий массаж Body&mind wellbeing и специальный ритуал подготовки ко сну. Особенно запоминается атомарное водородное омоложение в комнате «ментального благополучия» — процедура помогает организму успокоиться, замедлиться и подготовиться ко сну.
Еще одна интересная практика — возможность сдать телефон на хранение и пользоваться им только полчаса в день, так называемый информационный детокс. На первый взгляд задача кажется сложной, но такой подход очень плодотворно сказывается на психике и значительно улучшает качество сна.
Продолжительность программы составляет от пяти до 14 дней. После ее прохождения засыпать получается быстрее, просыпаться легче, а дневная усталость практически исчезает. «Здоровый сон» — это не просто программа для улучшения сна, а настоящая перезагрузка организма и сознания, которая позволяет вернуться к полноценной жизни даже после тяжелых рабочих недель.