Чек-лист: чем заняться в дождливую погоду

Не секрет, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — природных нейромедиаторов, которые снижают боль и вызывают чувство эйфории. Спорт также повышает уровни серотонина и дофамина, которые, в свою очередь, улучшают настроение и снимают тревожность.

Кажется, это именно то, что нужно в дождливую погоду: можно наконец добраться до спортзала, сходить в новую студию йоги или открыть для себя что-то совсем новое. Самые бесстрашные могут отправиться и на пробежку — по крайней мере, если за окном не ливень, а легкий дождь. Ну а если из дома выходить не хочется совсем, найдите онлайн-тренировку и вооружитесь гантелями или фитнес-резинками.

Если вы экстраверт или человек, которому без общения просто становится слишком тяжело, плохая погода, вероятно, особенно на вас сказывается. Встречи откладываются, вечеринки переносятся, а никто из знакомых не хочет покидать свое уютное пространство. Решение есть: попробуйте собрать друзей дома. Можно устроить обычный ужин или, если хватит сил, тематическую вечеринку: например, киномарафон, дегустацию любимых вин или просто вечер настольных игр — вариантов ровно столько, на сколько хватит вашей фантазии.

Поднять настроение абсолютно любому смогут животные, особенно такие дружелюбные, как альпаки. Если вы давно мечтали с ними познакомиться, пасмурные выходные — самое время это сделать. В Москве есть несколько соответствующих пространств — например, ферма «Российские альпаки» в Подмосковье, «Парк Альпак» на Воробьевых горах и городская ферма на ВДНХ. В большинстве этих мест альпак можно покормить и погладить, а с некоторыми животными можно пофотографироваться.

Если хочется сменить обстановку (но не промокнуть под дождем), хорошим вариантом могут стать закрытые пространства для активного отдыха вроде боулинга или бильярдной. Это простые форматы досуга, которые не требуют особых навыков, но позволяют провести время вне дома и немного размяться. Можно прийти с друзьями или просто поиграть для себя — без цели, но с пользой.

Пока о долгих прогулках по паркам и бульварам остается только мечтать, отправляетесь в спа. Это проверенный способ поднять настроение на несколько дней вперед, а еще забыть о бесконечных тревогах. В Москве выбор спа-салонов действительно большой. Один из вариантов — сеть Asia Beauty Spa. Здесь разные виды обертываний (от шоколадного до глиняного), пилинги, массажи и комплексные программы. Такой формат помогает на время отвлечься и снизить напряжение.

Пока не закончатся дожди, бо́льшую часть времени, вероятно, придется все же проводить дома. Поэтому особенно важно, чтобы ваше пространство было уютным и теплым. Займитесь тем, что давно откладывали: наведите порядок, пересмотрите расстановку мебели, добавьте в интерьер что-то новое — светильник, полку, текстиль или пару ярких растений. Даже небольшие штрихи сделают пространство более функциональным и приятным для жизни. А заодно помогут вернуть ощущение контроля, особенно полезное в серые, нестабильные дни.

Творчество в любом его проявлении — это как минимум хороший способ отвлечься от мыслей о непогоде. Лепка из глины и вовсе действует почти медитативно. Если получится кружка или ваза, вы не только хорошо проведете время, но и вернетесь домой с новым предметом интерьера, сделанным своими руками. В конце концов такой мастер-класс — редкий шанс почувствовать себя героем фильма «Привидение» (да, того самого с Патриком Суэйзи и Деми Мур).

Если хочется больше спокойствия и уединения, отправляйтесь в книжный магазин — в пасмурные дни там, кажется, особенно хорошо. Можно ни с кем (или почти ни с кем) не говорить, а заодно найти литературу по душе. В Москве, к счастью, немало атмосферных мест: например, «Гиперион» в Китай-городе — немного хаотичный книжный со своим ритмом и регулярными лекциями. Или же «Циолковский» на «Новокузнецкой» — пространство с отличным выбором книг и небольшим кафе.

Иногда грусть от дождя — не про сам дождь, а про то, что в голове накопилось слишком много всего. Если мыслей становится только больше, а тревожность усиливается, попробуйте медитацию или простые дыхательные упражнения. Даже десять минут тишины могут восстановить ощущение равновесия. Можно воспользоваться приложениями вроде Calm или Insight Timer или просто закрыть глаза и глубоко подышать.

Один из самых простых (хоть и немного банальных) способов отвлечься от непогоды — посмотреть хороший фильм на большом экране. Сейчас в прокате, к примеру, ромком «Материалистка» (о котором очень много говорят), мокьюментари «Ровесник» и боди-хоррор «Гадкая сестра». Если хочется сосредоточиться не на новинках, а на классических лентах, посмотрите расписание сеансов в «Иллюзионе» или «Художественном» — там фильмы, ставшие культовыми, показывают достаточно регулярно.