Адаптогены — это безопасные натуральные вещества, которые не вызывают привыкания и помогают организму справляться с разными видами стресса. Их главное свойство — восстанавливать баланс в организме, независимо от того, где именно произошел сбой.
Адаптогены: натуральная защита от стресса, о которой стоит знать каждому
Когда стресс становится обычным делом, организм начинает плохо с ним справляться: ухудшается сон, растет раздражительность, падает внимание, сдают нервы, да и вообще все тело. Если кратковременный стресс еще может помочь организму мобилизоваться, то постоянный только истощает силы.
Терапевт и старший врач-консультант международной компании Coral Club Елена Мановска рассказывает о таком способе наладить нервную систему, как адаптогены: что это, как они работают и какие из них действительно полезны.
«Правила жизни»
Что такое адаптогены и как они работают?
Они действуют через особую систему, которая регулирует работу мозга, гормонов и реакции на стресс (ее называют HPA-осью). Когда мы долго нервничаем или находимся в напряжении, эта система перегружается, а адаптогены, такие как ашваганда, родиола розовая или женьшень, помогают снизить уровень кортизола, «гормона стресса», и поддерживают выработку «гормонов хорошего настроения»: серотонина и дофамина.
Важно, что адаптогены не «отключают» эмоции, как это делают некоторые седативные препараты. Они действуют мягко, поэтому не подавляют нервную систему, а помогают ей восстановиться и снова нормально реагировать на ежедневную нагрузку.
Что происходит с организмом при хроническом стрессе?
Стресс сам по себе не является чем-то вредным: в краткосрочной перспективе он помогает мобилизовать ресурсы организма. Однако когда стресс становится постоянным и неконтролируемым, запускаются разрушительные процессы. Хронически повышенный уровень кортизола, «гормона стресса», оказывает системное воздействие на все органы: нарушает циркадные ритмы, ухудшает качество сна, усиливает воспалительные реакции и способствует гормональным сбоям.
Избыток кортизола влияет даже на внешность: появляется отечность, лицо теряет четкость, кожа становится тусклой и стареет быстрее. Этот феномен получил неофициальное название «кортизоловое лицо».
Помимо внешних проявлений, страдает и психоэмоциональное состояние: снижается концентрация, усиливается тревожность, возрастает риск депрессии и эмоционального выгорания. Кроме того, стресс способен подавлять иммунный ответ, делая организм уязвимым к вирусным и бактериальным инфекциям.
В таких случаях мало просто отдохнуть или переключиться на что-то приятное. Нужно помочь организму восстановить внутреннее равновесие. Именно на этом уровне и работают адаптогены — они помогают телу снова функционировать слаженно и спокойно.
Натуральные адаптогены: проверенные помощники
В отличие от стимуляторов или седативных препаратов, адаптогены не вызывают привыкания и действуют комплексно, мягко регулируя работу центральной нервной системы, иммунной и эндокринной систем.
- Ашваганда — одно из самых известных и хорошо изученных растений с антистрессовым действием.
- Родиола розовая — растение, которое традиционно используют в северных странах. Она помогает справляться с усталостью и стрессом, повышает умственную и физическую работоспособность.
- Женьшень — классика восточной медицины. Он поддерживает энергию, улучшает память и помогает организму лучше сопротивляться болезням. Особенно полезен, когда чувствуется упадок сил.
- Элеутерококк, или сибирский женьшень, поддерживает при переутомлении, улучшает концентрацию и помогает восстановиться после стресса. Также делает сон более глубоким и качественным.
- Грибы рейши и кордицепс — натуральные средства для поддержки иммунитета и снижения уровня стресса. Кордицепс повышает выносливость, а рейши помогает лучше спать и меньше тревожиться.
- Мио-инозитол — вещество, похожее на витамины группы B. Особенно полезен женщинам: он помогает при ПМС, гормональных сбоях и тревожных состояниях. Также улучшает настроение и снижает уровень тревоги.
Адаптогены в составе комплексов
Адаптогены работают лучше, когда их принимают вместе с другими полезными веществами. Они особенно хорошо помогают в составе комплексных средств с витаминами группы B, магнием, аминокислотами (например, L-тианином) и лецитином. Все эти вещества усиливают действие друг друга: витамины B помогают нервной системе, магний успокаивает нервы, теанин снижает возбуждение, а лецитин поддерживает работу мозга и печени.
Исследования показывают, что сочетание витаминов группы B и минералов улучшает настроение и работу мозга у людей, которые испытывают много стресса. Например, японские ученые выяснили, что теанин снижает тревогу без сонливости: он повышает уровень дофамина и помогает чувствовать себя спокойно и сосредоточенно.
Системный подход и адаптогены
Хотя адаптогены действительно помогают, они не лечат все проблемы со стрессом сами по себе. Чтобы получить настоящий эффект, нужно заботиться о себе в целом — хорошо спать, правильно питаться, заниматься спортом и уделять внимание своему эмоциональному состоянию. Здоровые привычки — сон, физическая активность и осознанность — помогают снизить уровень «гормона стресса» кортизола и лучше справляться с нагрузками.